លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល ពាក់ព័ន្ធនឹងការបូមសាច់ដុំ pubosacral ។វាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងរឹងរបស់លិង្គចំពោះបុរស។ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ? វាគ្រាន់តែថាពួកគេអាចជួយក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃបញ្ហាដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបន្ថែម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ

ថាមពលសុខភាពគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយក្នុងជីវិតរបស់បុរសគ្រប់រូប។យ៉ាងណាមិញ ការជឿជាក់លើគ្រែគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជោគជ័យ។ជាមួយនឹងអាយុ, កម្លាំងអាចថយចុះ។ភាពតានតឹង ការរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារមិនល្អ និងការធ្វើការងារហួសកម្លាំងញឹកញាប់ ក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វាផងដែរ។ស្ថានភាពបរិស្ថានក៏ទាមទារការកែលម្អផងដែរ។

វិធីហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងបុរស៖

1. ស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរស។
2. ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកកម្រិតមធ្យម អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។វាដើរតួនាទីផ្ទាល់ក្នុងការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងមុខងារលិង្គធម្មតា។
3. លំហាត់ប្រាណជួយសម្រួលចរាចរឈាម បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាក។វាក៏ជួយកម្ចាត់ដំណើរការដែលនៅទ្រឹងផងដែរ។
4. មានការបញ្ចេញ adrenaline ដែលជាការប្រមូលផ្តុំដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
5. បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍, ស្នេហាសម្រាប់ជីវិតនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ដំណើរការនៃការផលិតអរម៉ូន endorphin មានភាពប្រសើរឡើង ហើយមុខងារព្យាបាលដោយខ្លួនឯងរបស់រាងកាយកើនឡើង។
6. បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយមានការថយចុះនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំហើយបុរសត្រូវបានរុំព័ទ្ធក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។

លំហាត់ណាមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដើម្បីដឹងពីឥទ្ធិពលរបស់វា។ការកែលម្អដំបូងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាមិនលឿនជាងក្នុងមួយខែ។នេះជាការពិតណាស់គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្របង្កើនថាមពល ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនឹងមានរយៈពេលយូរជាងក្រោយពេលប្រើថ្នាំ។យ៉ាងណាមិញ នៅក្នុងវិធីនេះ ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារការរួមភេទ និងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។

រោគសញ្ញានៃភាពមិនប្រក្រតីនៃកម្លាំង

ការខ្សោះជីវជាតិនៃថាមពលគឺជាប្រធានបទដ៏ឆ្ងាញ់មួយ ដែលត្រូវបាននិយាយដោយមិនមានការសាទរច្រើន ឬសូម្បីតែស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង បិទដោយខ្លួនឯង។វាមានតម្លៃយល់ថាសូម្បីតែបុរសវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អក៏មិនតែងតែជោគជ័យដែរ។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបញ្ហាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកមិនគួររង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗទាំងអស់បាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ ដែលដំបូងបង្អស់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានថា តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់កម្លាំង។

ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅក្បែរនោះ ហើយបរិយាកាសលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមានចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទនោះទេ។ប្រសិនបើមិនមានជំងឺរួមគ្នាទេនោះវាដល់ពេលត្រូវហ្វឹកហាត់ហើយ។

កណ្តឹងមួយដែលអាចឱ្យបុរសដឹងថាមានបញ្ហាលាក់ខ្លួននៅកន្លែងណាមួយគឺការខ្វះការឡើងរឹងរបស់លិង្គនៅពេលព្រឹក។

សញ្ញាមួយទៀតនៃកម្លាំងខ្សោយគឺភាពរឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃលិង្គអំឡុងពេលរួមភេទ។ជួនកាលការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺខ្សោយណាស់ ការរួមភេទគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ អ្នកគួរតែថែរក្សាសុខភាព និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។បើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ យកល្អគួរតែកម្ចាត់ចោល។យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។អាកប្បកិរិយាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតវិជ្ជមាន និងពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជីវិត។

ហេតុផលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ៖

• ភាពធាត់។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• បញ្ហាសុខភាព។
• ទម្លាប់អាក្រក់។
• ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
• របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងការងារស្ងប់ស្ងាត់។
• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ។
• ការងារហួសកម្លាំង។

ដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងលើរាងកាយជួយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង កត្តាអវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ថាមពលក៏គួរត្រូវបានដកចេញផងដែរ។

លាតសន្ធឹងលើទាំងបួន

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានគេហៅថាអព្ភូតហេតុ។ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកគួរតែទទួលបានទាំងបួន។វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមានមុំខាងស្តាំរវាងដងខ្លួន និងត្រគាក ដែលដៃគឺត្រង់ត្រង់កែងដៃ ហើយជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមឥដ្ឋ។

បុរសនោះដកដង្ហើមដោយរលូន ហើយនៅពេលគាត់ដកដង្ហើមចេញ ពត់ខ្នងរបស់គាត់ បន្ទាបត្រគាករបស់គាត់នៅលើកែងជើងរបស់គាត់។ដៃបន្តត្រង់ បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ ហើយមានអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងកងនីមួយៗ។នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកគួរតែជួសជុលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើចលនាម្តងទៀត។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ 2-3 ហើយកើនឡើងដល់ 10 ក្នុងរយៈពេល។

សំខាន់!ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយគ្មានភាពតានតឹង។ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញគឺស្រាល និងវែង។ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់

វាជួយធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់ក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក និងកម្ចាត់ដំណើរការដែលនៅទ្រឹង។លំហាត់ប្រាណនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល (ការងារការិយាល័យ ការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តញឹកញាប់ និងយូរ)។ការឡើងកម្តៅនេះជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៃការងារ និងផ្តល់ការម៉ាស្សាស្រាលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។

ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ

ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅចន្លោះ pubis និង sacrum ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពល។ដើម្បីបូមនាងឡើង មានគន្លឹះខ្លះៗ។

• ជម្រើសទី 1 ។ក្រោកឈរត្រង់ ហើយបន្ធូរដៃរបស់អ្នក។ខ្នងគឺត្រង់ ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ។បុរសម្នាក់ត្រូវដកដង្ហើមធម្មតា ហើយនៅពេលគាត់ដកដង្ហើមចេញ ច្របាច់សាច់ដុំរន្ធគូថ ហើយជួសជុលវាពីរបីវិនាទី។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកអាចបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត បន្ទាប់ពីដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

  សំខាន់!ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជើងរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានលើកចេញពីឥដ្ឋនោះទេ។ការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញគួរតែរលូនដោយមិនមានការកន្ត្រាក់។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យតានតឹងតែសាច់ដុំរន្ធគូថដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ gluteal ។មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលជោគជ័យលើកដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

• ជម្រើសទី 2 ។ឈរត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ឬដាក់វានៅលើចង្កេះរបស់អ្នក មួយណាដែលងាយស្រួលជាងសម្រាប់អ្នក។គួរស្រមៃថាដុំថ្មមួយត្រូវបានគៀបនៅចន្លោះគូទ ហើយមិនស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាដែលវាគួរតែត្រូវបានគេបញ្ចេញនោះទេ។"ពួកគេបានច្របាច់ដុំថ្ម" (ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរន្ធគូថ) ពត់ជង្គង់របស់ពួកគេដោយមិនលើកជើងរបស់ពួកគេជួសជុលដងខ្លួននៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ឥទ្ធិពលកំដៅ

ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ perineum និង pelvis ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាត និងសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល និងសាច់ដុំនៃរន្ធគូថ។ការឡើងកំដៅក៏ជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង និងអារម្មណ៍។

Squats ពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យ perineum សកម្ម

perineum មានសរសៃពួរ សាច់ដុំ និង fascia ។លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសគឺផ្តោតសំខាន់លើការបណ្តុះបណ្តាលតំបន់នេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គដោយផ្ទាល់។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច។ដៃត្រូវបានបន្ទាបតាមដងខ្លួន សម្លឹងមើលទៅមុខ។

វឌ្ឍនភាពនៃលំហាត់៖អ្នកគួរតែដកដង្ហើមចូលធម្មតា ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរអង្គុយឲ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ឡើយ។ក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខ ហើយចង្អុលដៃទៅក្រោយរវាងជើងរបស់អ្នក។កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់ពីនោះ ពេលស្រូបចូល អ្នកអាចឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងទៀត។

សំខាន់!ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក មិនគួរសង្កត់ ឬលោភលន់ចាប់យកខ្យល់នោះទេ។ចលនាទាំងអស់គួរតែដឹងខ្លួន រលូន និងមានផាសុកភាព។នៅពេលបញ្ចុះរាងកាយ ខ្យល់ហាក់ដូចជាត្រូវបានច្របាច់ចេញពីសួត។វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាទេ ពួកគេគួរតែមើលទៅចំហៀង។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើសាច់ដុំនៃ perineum នេះ។បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះនឹងកាន់តែខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ

នៅពេលអនុវត្តបន្ទុកនេះសាច់ដុំ perineal ត្រូវបានរំញោច: ពួកគេទាំងលាតសន្ធឹងឬចុះកិច្ចសន្យា។លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យតំបន់នេះ បន្លឺសម្លេង និងហ្វឹកហាត់រាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។តើបុរសណាស្អាតជាងបុរសដែលមានសុខភាពល្អ?

លំហាត់ "ប៉ោល"

ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។អង្គុយចុះដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្ពស់ប្រហែលជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាក់សោក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី។បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែធ្វើចលនាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ ទៅមុខ ខណៈពេលស្រូបចូល ត្រឡប់មកវិញ។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នា ជួនកាលបង្កើនល្បឿន ជួនកាលបន្ថយចលនា។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាសមតុល្យរបស់អ្នកបានល្អទេ អ្នកអាចប្រើជំនួយមួយចំនួន។

សំខាន់!មានតែឆ្អឹងអាងត្រគៀកធ្វើចលនា តួនៅតែគ្មានចលនា។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងជើង អ្នកគួរតែឈប់ ហើយសម្រាក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

ថាមពលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។ការផ្ទុកឋិតិវន្តជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក សន្លាក់ជើង និងក៏ស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលផងដែរ។

លំហាត់ "Reeds"

លំហាត់រាងកាយទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ (អាចនៅលើឥដ្ឋ)។អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កាន់ដៃរបស់អ្នក "ចាក់សោ" នៅក្រោមខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ការដកដង្ហើមស្រួលមិនមានបន្ទុកអ្វីទាំងអស់។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីឱ្យវាកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក្នុងគំនិតរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់វាជាមួយនឹងដើមត្រែង។វាគួរតែរលោងប៉ុន្តែស្រាល។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគូររង្វង់ 2-3 ជាមួយនឹងអវយវៈរបស់អ្នក ទីមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។បន្ទាប់ពីវដ្ដដោយជើងម្ខាង អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងទីពីរ។

សំខាន់!ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅជើងដែលកំពុងធ្វើការ។វាគួរតែមានកម្រិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកុំធ្លាក់នៅចំហៀងរបស់វា។

លំហាត់ប្រាណនេះបង្វឹក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាករឹងមាំ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើងត្រូវបានសង្កេតឃើញ។សាច់ដុំពោះក៏ត្រូវបានរំញោចផងដែរ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។

"មេអំបៅ"

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ជើងកោងនៅជង្គង់គួរតែត្រូវបានទាញឱ្យជិតគូទតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយដកដង្ហើមជ្រៅ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវសង្កត់ជង្គង់របស់អ្នក រាលដាលពួកវាឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយនៅក្នុងវេន អនុវត្តការតស៊ូជាមួយនឹងសន្លាក់កោងរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

សំខាន់!អ្នកគួរតែដកដង្ហើមក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នក។អ្នកមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ចលនាទាំងអស់គឺរលូនដោយគ្មានការកន្ត្រាក់។

ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើងអំពីអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស នោះដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែសុខភាពជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

បន្ទុកជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតា។ដោយមានជំនួយពីលំហាត់បែបនេះការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាតកើតឡើង។

"ស្ពាន"

សម្រាប់ការផ្ទុកប្រភេទនេះ អ្នកគួរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ខណៈពេលដែលដាក់ជើង និងស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកគួរតែលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះមួយវិនាទី។វដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនចំនួនរហូតដល់ 20 ដង។

សំខាន់!កុំខ្នះខ្នែងក្នុងថ្ងៃដំបូង។ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការដកដង្ហើម។

ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណ

សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះពង្រឹងសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល និងធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់ក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។ការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាតកើតឡើង កាន់តែសកម្មជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនៗ។

គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសមិនគួរធ្វើក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។គួរតែយល់ថា ពួកវាជួយរួមផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗក្នុងការធ្វើឲ្យលិង្គឡើងរឹង។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់៖

1. បន្ទុកទាំងអស់ត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមផ្ទុកធ្ងន់ភ្លាមៗទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ និងជៀសវាងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
2. វដ្តទាំងអស់នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងហើយបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 10 ឬ 15 ដង។
3. លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានទៅជិតដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍ល្អ។
4. អ្នកគួរតែលាតត្រដាង និងតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍។

មានតែវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយបង្កើនថាមពល និងធ្វើអោយជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អំណាចនៃការគិត

វាពិបាកណាស់ក្នុងការឆ្លើយថា តើលំហាត់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កម្លាំង។យ៉ាងណាមិញអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនគេ។រឿងចំបងគឺការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃណាមួយនិងក្នុងអាកាសធាតុណាមួយបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លឿនជាងមុនហើយលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលយូរ។

មានលំហាត់ប្រាណដែលចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ អាចធ្វើការអស្ចារ្យ និងស្តារការឡើងរឹងរបស់លិង្គឡើងវិញ។

ដូច្នេះ ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ទូទៅបំផុត៖

1. "ការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្ត" ។សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ គួរតែដោះខោក្នុងរបស់អ្នកចេញ ដើម្បីអោយចលនាបានពេញលេញ ហើយគ្មានអ្វីដាក់កម្រិតវាទេ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអង្រួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងទាំងអស់ចេញពីប្រដាប់ភេទរបស់អ្នក។បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែយកវាមកដាក់ក្នុងដៃ ហើយដាក់ក្នុងទីតាំងដែលលិង្គកើតឡើង។បន្ទាប់មក អ្នកគួរបើកថាមពលនៃការគិត ហើយព្យាយាមធ្វើឲ្យលិង្គឡើងរឹង ដោយគ្រាន់តែព្យាយាមគិត។វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃសាច់ដុំនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។
2. "ច្របាច់រឹង" ។លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបង្គន់ពេលបត់ជើងតូច។ជើងរបស់អ្នកគួរមានទីតាំងស្រួលបួលប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ដរាបណាដំណើរការចាប់ផ្តើមឈានដល់ទីបញ្ចប់ អ្នកគួរតែព្យាយាមបន្តវា។ប្រសិនបើសកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះបុរសគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង peritoneum និង perineum ។ឈ្មោះនេះបានមកពីអារម្មណ៍ដែលទទួលបាន។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ទីពីរអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច។លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តមិនលឿនជាងមួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។នៅពេលដែលប្លោកនោមពេញ ប៉ុន្តែមិនឆ្អែតទេ គួរតែប្រឹងប្រែងដើម្បីការពារកុំឱ្យវាបញ្ចេញចោល។បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តជាច្រើន អ្នកគួរតែសម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នកតាមរបៀបធម្មតា។ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទ លំហាត់រាងកាយដើម្បីបង្កើនថាមពលជាមួយនឹងរូបភាពនឹងជួយ។

ការកែលម្អថាមពលនៅផ្ទះ

សូម្បីតែបុរសវ័យចំណាស់មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការថយចុះនៃកម្លាំង។ការមានកម្លាំងពេញលេញនៅលើគ្រែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ដូច្នេះ ការបរាជ័យរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗគឺស្មើនឹងគ្រោះមហន្តរាយនៅលើមាត្រដ្ឋានសកល។បុរសជាច្រើនព្យាយាមមិននិយាយអំពីបញ្ហាដោយមិនដឹងទាំងស្រុងថាបញ្ហាភាគច្រើនងាយស្រួលដោះស្រាយសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។

វិធីដំបូង និងប្រាកដបំផុតក្នុងការបង្កើនថាមពលគឺរបៀបរស់នៅសកម្ម។អ្នកប្រាកដជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយថែមទាំងរៀនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ភាពអស់កម្លាំងអាចកកកុញ ហើយបន្ទាប់មកបង្ហាញជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនថាមពលភ្លាមៗចំពោះបុរស ជាអកុសលមនុស្សជាតិមិនស្គាល់។នេះគឺជាការងារប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កើតផលបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ។

យូហ្គាសម្រាប់ថាមពល

អ្នកគាំទ្រយូហ្គាប្រាកដថាវាជាគន្លឹះនៃការរួមភេទដ៏រស់រវើក ការមានគភ៌រហ័ស និងភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង។តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃប្រាជ្ញាបូព៌ាហើយវាអាចជួយបុរសស្លាវី? បញ្ហាអាចកើតឡើងដោយមិនគិតពីអាយុ ហើយភារកិច្ចចម្បងនៃយូហ្គាគឺការពារការជាប់គាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បង្កើនភាពរឹងមាំ និងសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

ការអនុវត្តបូព៌ាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។បុរសសម័យទំនើបតែងតែធ្វើការនៅពេលអង្គុយ ដូច្នេះពួកគេមិនអាចជៀសវាងដំណើរការដែលនៅទ្រឹងបានទេ។ការរំខាននៃលំហូរឈាមធម្មតាគឺជាហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតផ្សេងៗ។

យូហ្គាក៏ជំរុញដំណើរការថាមពលផងដែរ។វាជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង lumbosacral ។លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការស្ទះ និងធ្វើអោយសមត្ថភាពផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបន្ទោរបង់ឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ Adrenal និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនភេទ។លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសក៏ធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេផងដែរ។មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបញ្ហាផ្លូវចិត្តមិនរំខានដល់ជីវិតផ្លូវភេទធម្មតា។

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់

លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់កម្លាំងបុរសគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ។អនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាន៖

1. មុនពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនប្រាណ និងផ្លូវចិត្ត។លំហាត់ទាំងអស់ទាមទារជំនាញ និងចំណេះដឹងជាក់លាក់។
2. មុនពេលអនុវត្ត asanas អ្នកពិតជាគួរកំដៅឡើងដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ។ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅកនិងខ្នង។មុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាបង្វិលជាច្រើននៃដៃ និងជើងនៅក្នុងសន្លាក់ ក៏ដូចជាពត់ដងខ្លួនទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅចំហៀង។
3. មិនថាមានបំណងប្រាថ្នាចង់ស្តារថាមពលឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរខ្នះខ្នែងពេកក្នុងវគ្គដំបូងឡើយ។វានឹងមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដល់កម្រិតអតិបរមាដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដំបូងឡើយ។មានតែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំ និងជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចបំពេញកិច្ចការទាំងអស់ដោយគ្មានការលំបាកច្រើន។
4. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 1. 5-2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។
5. ពេលវេលាសមស្របបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើវាបាននៅពេលល្ងាច 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
6. យូហ្គា គឺជាការចូលយ៉ាងរលូន និងយឺត ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ ឬតឹង។
7. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
8. ម្នាលអាវុសោទាំងឡាយ ត្រូវតែប្រព្រឹត្តទៅដោយសេចក្តីរីករាយ អ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនល្អណាមួយលេចឡើង សូមសម្រាក។
9. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានសម្រាក។ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាននៅក្នុងមេរៀនដំបូង នោះបន្ទាប់ពីពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ អ្វីៗនឹងដំណើរការ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីថាមពលបុរសវ័យចំណាស់អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីដែលបុរសមានសុខភាពល្អគាត់សកម្មនិងរៀបចំបានល្អ។

ប្រាជ្ញានៃបូព៌ា៖ លំហាត់មូលដ្ឋាន

មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងយូហ្គា។ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងជួយពន្យារការរួមភេទ។លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលផ្តល់ថាមពល និងបំពេញថាមពលអ្នកគឺ "ភ្ជួររាស់"។

"ភ្ជួរ"

ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ។លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយចង្អុលពួកវាពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក សម្រាកម្រាមជើងលើផ្ទៃ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដង។

ក្បាច់នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមក្នុងតំបន់អាងត្រគាក និងធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់ក្រពេញ Adrenal ប្រសើរឡើង ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនភេទ។បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំង និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់ និងអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម, radiculitis, និងការផ្លាស់ទីលំនៅឌីសឆ្អឹងខ្នង។

"ខ្ទឹមបារាំង"

ដើម្បីអនុវត្ត asana នេះ អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ចាប់ផ្តើមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ លើកក្បាលរបស់អ្នកស្របគ្នា។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

អ្វីដែលលំហាត់ប្រាណបង្កើនថាមពលគឺការធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល ធ្វើឲ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង និងម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតតាមធម្មជាតិ។លំហាត់ "ធ្នូ" ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។អ្នកអាចធ្វើវាបាន ទោះបីជាគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គក៏ដោយ វានឹងជួយជៀសវាងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ។

"ពស់វែក"

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់កម្លាំង។អ្នកត្រូវដេកលើពោះលើឥដ្ឋ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចត្រង់កែងដៃ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរាបស្មើលើផ្ទៃ។រាងកាយងើបឡើងបន្តិច ហើយបែរខ្នងបន្តិច។ជើងគឺត្រង់, ផ្លាតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាច់ដុំខ្នង, ដៃមិនពាក់ព័ន្ធ, ពួកគេគ្រាន់តែកាន់រាងកាយ។ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្សោយគ្រប់គ្រាន់ ថ្នាក់ដំបូងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។វាចាំបាច់ក្នុងការលើកដងខ្លួនហើយលើកវាចេញពីឥដ្ឋទៅតំបន់ផ្ចិត។

លំហាត់ប្រាណបែបនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនោះទេ។

ការរួបរួមផ្លូវចិត្ត

អ្នកគួរតែអង្គុយដោយគូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។យកកដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ហើយផ្អៀងទៅមុខដោយរលូនរហូតដល់ថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះនឹងផ្ទៃនៃឥដ្ឋ។សង្កត់ 15-20 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ការពត់កោងត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញបន្ទាប់ពីការពត់មុន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន និងបង្កើតការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃសរីរាង្គជិតស្និទ្ធ និងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។វាក៏ជួយកម្ចាត់ការទល់លាមក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ថ្លើម លំពែង និងលំពែង។វានឹងក្លាយទៅជាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការកោងឆ្អឹងខ្នង។

ការទប់ស្កាត់

សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងបុរសមិនអាចប្រើបានជានិច្ចទេ។សម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួនពួកគេត្រូវបាន contraindicated ឬសូម្បីតែហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង, ដោយសារតែបន្ទាប់ពីពួកគេឈាមរត់បានល្អប្រសើរនិងលឿនជាងមុន, ហើយនេះ, នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន, អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

មិនត្រូវបានណែនាំទេ៖

• ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation នៃដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវនៃជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
• ក្លនៀ។
• ជំងឺមហារីក។
• ការខូចខាតនិងរបួសដល់ខួរក្បាល។
• ជំងឺឆ្លង។
• ប្រាំមួយខែដំបូងបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពលក៏មិនអាចជួយបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម។អ្នកមិនគួររង់ចាំរហូតដល់កម្លាំងចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមអាយុនោះទេ ព្រោះអ្នកអាចប្រាកដថាបញ្ហានេះមិនមានទាល់តែសោះ។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនល្អគឺជាការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានតំណាងវ័យក្មេងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងមុនផងដែរ ហើយលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកមិនដែលជួបប្រទះវាឡើយ។ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។