បុរសជាច្រើនដែលមានអាយុខុសគ្នាប្រឈមមុខនឹងកម្លាំងខ្សោយ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនពិសេសដើម្បីបង្កើនថាមពល។
វីតាមីនដើម្បីបង្កើនថាមពល
វីតាមីនគឺជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់៖
- ពង្រឹងភាពស៊ាំទូទៅនិងមូលដ្ឋាន;
- ពន្លឿនការបញ្ជូនកម្លាំងរវាងប្រដាប់បន្តពូជនិងកោសិកាខួរក្បាល;
- ការសំយោគមេជីវិតឈ្មោល ការកែលម្អលក្ខណៈគុណភាពរបស់ពួកគេ;
- ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា;
- ពង្រឹងសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយភាពជ្រាបចូលរបស់វា។
វីតាមីនអា
វីតាមីន A ឬ Retinol៖
- បង្កើនភាពស៊ាំ។
- ពន្លឿនដំណើរការព្យាបាលរបួស។
- ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។
- ជំរុញការសំយោគមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។
- ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។
- ជំរុញការលូតលាស់នៃរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាថ្មី។
វីតាមីន C
វីតាមីន C ឬអាស៊ីត ascorbic ជួយបង្កើនកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារការរីកសាយនៃភ្នាក់ងារបង្ករោគ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម: វាបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមកាត់បន្ថយ permeability និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ permeability របស់ពួកគេដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលនិងការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេលព្រឹក។ អាស៊ីត Ascorbic កាត់បន្ថយការសំយោគ cortisol ដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
វីតាមីន E
វីតាមីន E ឬ tocopherol គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត androgens ។ ការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៃ tocopherol ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល និងជំរុញមុខងារលិង្គ។
រួមជាមួយនឹងសេលេញ៉ូម វាចូលរួមក្នុងដំណើរការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់ដែលបំពុលរាងកាយ និងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ លើសពីនេះ Tocopherol គឺជាភ្នាក់ងារ prophylactic ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។ វាធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះ lumen នៃសរសៃឈាមជាមួយនឹងបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល និងកំណកឈាម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គមានស្ថេរភាព។
វីតាមីន D
វីតាមីន D គឺជាស្មុគស្មាញនៃសមាសធាតុសកម្ម៖
- Cholecalciferol ឬវីតាមីន D3 ត្រូវបានសំយោគក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
- Ergocalciferol ឬវីតាមីន D2 មកពីអាហារ។
វីតាមីន D ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគអរម៉ូននិងមេជីវិតឈ្មោល, លើកកម្ពស់សក្តានុពលល្អ។
ក្រុម ខ
ក្នុងចំណោមវីតាមីន B ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលគឺ៖
- ខ១ - ប្រភពថាមពល ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
- B3 (PP, អាស៊ីតនីកូទីន) - ជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ពង្រីក lumen សរសៃឈាម។
- B4 (choline) - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿននៃការបញ្ជូនកម្លាំងរវាងចុងសរសៃប្រសាទ និងខួរឆ្អឹងខ្នង និងខួរក្បាល ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនថាមពល។
- B6 (pyridoxine) ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៃសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូន testosterone និង androgens ។ ជួយទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។
- B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) - វីតាមីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិត norepinephrine និង serotonin ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងជួយស្តារពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មុខងារសំខាន់មួយនៃអាស៊ីតហ្វូលិកគឺការចូលរួមរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគមេជីវិតឈ្មោល។
តម្រូវការវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាថាមពលបុរស
មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែមដើម្បីបង្កើនថាមពល អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ចាប់តាំងពីការទទួលទានច្រើនពេកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់រាងកាយក៏ដូចជាកង្វះផងដែរ។
តម្រូវការវីតាមីន A ប្រចាំថ្ងៃគឺ 900 mcg ។ ប្រភពនៃ Retinol គឺ៖
- បន្លែពណ៌ភ្លឺ (ការ៉ុតល្ពៅ);
- បៃតង;
- ផ្លែឈើភ្លឺ;
- ថ្លើមសាច់គោ;
- ស៊ុត yolks;
- អាហារសមុទ្រ (ថ្លើមត្រីខ្លាញ់ត្រី) ។
ផលិតផលអាហារណាដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Retinol (វីតាមីន A) មាតិកាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល
តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃអាស៊ីត ascorbic ប្រែប្រួលពី 200 ទៅ 500 មីលីក្រាម។ វីតាមីន C ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង៖
- ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- ម្រេចផ្អែម។
- currant ខ្មៅ។
- សមុទ្រ buckthorn ។
- គីវី។
- ស្ពៃក្តោប (ពន្លកស៊ែល, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ) ។
- ផ្លែក្រូច (ក្រូចឆ្មា និងក្រូច)។
- កាលីណា។
- ផ្លែស្ត្របឺរី។
បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃ tocopherol គឺ 20 មីលីក្រាម។ វីតាមីន E សម្រាប់ថាមពលមាននៅក្នុង៖
- គ្រាប់;
- ផ្លែឈើស្ងួត;
- ត្រគាកកើនឡើង, សមុទ្រ buckthorn, viburnum;
- អាហារសមុទ្រ (អន្ទង់, មឹក, ត្រី salmon, pike perch);
- បៃតង (spinach, sorrel) ។
តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ calciferol គឺ 2.5 mcg ។ ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន D គឺកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យជាមធ្យមពី 20 ទៅ 40 នាទីនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ដែលនឹងធានាបាននូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយ។ វាមានសមត្ថភាពកកកុញនៅក្នុងរាងកាយដែលការពារការកើតឡើងនៃស្ថានភាពកង្វះនៅថ្ងៃពពក។
អ្នកក៏អាចធានាបាននូវការទទួលទាន calciferol ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយទទួលទានជាប្រចាំ៖
- អាហារសមុទ្រ (សារ៉ាយ, ត្រី salmon, cod, ប្រេងត្រី);
- ផលិតផលទឹកដោះគោ (ប៊ឺ, ឈីសរឹង, ទឹកដោះគោនិងក្រែមជូរដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់);
- ហ្គ្រីបូវ;
- ស៊ុត yolks ។
ការទទួលទានវីតាមីន B ប្រចាំថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖
- B1 - ពី 1 ទៅ 2 មីលីក្រាម;
- B2 - ពី 1,5 ទៅ 2,4 មីលីក្រាម;
- B3 - 16 មីលីក្រាម;
- B4 - ពី 0,5 ទៅ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
- B6 - 2 មីលីក្រាម;
- B9 - ពី 200 ទៅ 500 mcg ។
វីតាមីនសំខាន់ៗសម្រាប់កម្លាំងបុរស មាននៅក្នុង៖
- ថ្លើម។
- អាហារសមុទ្រ (រតីយាវហឺ, ត្រីម៉ាកែល, ត្រីសាឌីន, perch, cod, carp, ក្តាម) ។
- សាច់។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីសក្រែមជូរ) ។
- ស៊ុតមាន់។
តើពេលណាដែលអ្នកគួរទទួលទានវីតាមីន-រ៉ែស្មុគស្មាញ?
វីតាមីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងវគ្គសិក្សាពីមួយទៅបីដងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់រយៈពេល 30-60 ថ្ងៃ។ នៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំ អាយុរបស់អ្នកជំងឺ សុខភាពទូទៅ ការងារ ទម្លាប់អាក្រក់ និងកត្តាមិនអំណោយផលផ្សេងទៀតត្រូវបានយកមកពិចារណា។
បុរសដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារ និងអាហារបំប៉នជាមួយនឹងវីតាមីន A, E និងក្រុម B ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃទម្លាប់អាក្រក់ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតលើរាងកាយ រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ជំរុញការសំយោគមេជីវិតឈ្មោលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទបុរស។
បន្ទាប់ពី 40 និងរហូតដល់ 50 ឆ្នាំ វីតាមីន A, E និង C នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ដែលបង្កើនកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃសាច់ដុំបេះដូង ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
បុរសដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺស្រួចស្រាវនៃសាច់ដុំបេះដូង។
តម្រូវការសម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមមាននៅក្នុងរដូវរងា និងដើមនិទាឃរដូវ នៅពេលដែលការប្រមូលផ្តុំសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តក្នុងរាងកាយថយចុះជាលំដាប់ ហើយបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់បំពេញបន្ថែម "បំរុង" ពិបាករកនៅក្នុងហាង។
បុរសគួរទទួលទានវីតាមីន
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តដែលជាលទ្ធផល "ការប្រើប្រាស់" នៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍កើនឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់។ ការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុពេក ផ្លាស់ប្តូរដំណើរការមេតាបូលីស រំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត និងបង្កើនដំណើរការនៃការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយពីរបួស, ប្រតិបត្តិការ, ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
- ចំពោះរោគសាស្ត្រនៃបំពង់រំលាយអាហារដែលរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។
ការរៀបចំសម្រាប់កម្លាំងបុរស
មុននឹងប្រើថ្នាំស្មុគស្មាញ និងសារធាតុរ៉ែ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
ការទប់ស្កាត់
មុនពេលប្រើអាហារបំប៉ន អ្នកគួរតែអានការណែនាំដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។
អ្នកមិនគួរងាកមកប្រើវីតាមីនមួយចំនួននោះទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃផ្លូវរំលាយអាហារដែលមានដំបៅ និងសំណឹក ឬ urolithiasis។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរក្នុងការបដិសេធការព្យាបាលប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីចំពោះសមាសធាតុនៃថ្នាំ។
ក្នុងករណីប្រើថ្នាំជ្រុល ប្រតិកម្មមិនល្អអាចកើតឡើង៖ ងងុយគេង គេងមិនលក់ អាឡែស៊ី ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះពោះវៀន ការបង្កើតថ្មនៅក្នុងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម និងកំណកឈាមក្នុងនាវា។
ពិនិត្យ
- បុរសអាយុ 40 ឆ្នាំ៖ "បន្ទាប់ពីមានបញ្ហាផ្លូវភេទ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តលេបថ្នាំវីតាមីន។ តាមការណែនាំរបស់ឱសថការី ខ្ញុំបានទិញស្មុគស្មាញធម្មតានៅឱសថស្ថាន ដែលខ្ញុំបានចូលរៀនចំនួន 3 ដងក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដោយមានចន្លោះពេល 1 ខែរវាងវគ្គសិក្សា។ ខ្ញុំសង្កេតឃើញមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ ប៉ុន្តែជីវិតផ្លូវភេទរបស់ខ្ញុំមិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។"
- បុរសអាយុ 35 ឆ្នាំ៖ "ខ្ញុំតែងតែទទួលទានវីតាមីននៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ រដូវរងា និងដើមនិទាឃរដូវ។ ខ្ញុំចូលវគ្គសិក្សាដោយសារតែខ្ញុំចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការការបង្កើនថាមពល។ ខ្ញុំមិនដឹងថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលទេ ខ្ញុំតែងតែរីករាយ និងជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំ។"
- បុរសអាយុ 37 ឆ្នាំ៖ "បន្តិចម្ដងៗបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលចាប់ផ្តើមលេចឡើង - អវត្តមាននៃ "ឆ្អឹង" នៅពេលចាំបាច់ឬអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការរួមភេទដោយការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ដំបូងខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវលេបវីតាមីនប៉ុន្តែមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទេ។ ខ្ញុំបានទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលបានរកឃើញបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងក្រពេញប្រូស្តាត។ ខ្ញុំបានលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយខែ។ ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ខ្ញុំសូមណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់បុរស និងការពារការងាប់លិង្គ ជាដំបូង វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានគេប្រើ ដែលអាចរកទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង urologist-andrologist ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុនៃការថយចុះនៃថាមពល។
បញ្ហាអសមត្ថភាពគឺជាបញ្ហាស្រួចស្រាវសម្រាប់បុរសជំនាន់យើង។ ស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងទម្លាប់អាក្រក់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
មូលហេតុនៃការអសមត្ថភាពផ្លូវភេទអាចជាកត្តាជាច្រើន៖
- ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ជំងឺលើសឈាម។
- ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។
- ជំងឺ Urolithiasis ។
- ភាពធាត់។
ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុក៏ជាកត្តាប៉ះពាល់ដល់ថាមពលផងដែរ។ បុរសភាគច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ ជួនកាលក្មេងជាងនេះ កាន់តែងាកទៅរកគ្រូពេទ្យ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ និងកង្វះការគេងគឺត្រូវស្តីបន្ទោស។
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះមានឥទ្ធិពលលើបុរស?
មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់កម្ចាត់អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ រួមមានៈ ឱសថបុរាណ ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត ការវះកាត់។ វីតាមីនសម្រាប់ថាមពលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់; មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងជំងឺគឺការទទួលទានវីតាមីនបុរសសម្រាប់ថាមពល។
តោះមើលឲ្យកាន់តែច្បាស់ថាតើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលមានដើម្បីបង្កើនថាមពល និងតួនាទីរបស់វាក្នុងរាងកាយបុរស៖
- វីតាមីន B1 មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំង; កង្វះវីតាមីននេះបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងងងុយគេង។ B1 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល បង្កើនចរាចរឈាម និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។ ផលិតផលសំខាន់ៗដែលមានផ្ទុកសារធាតុនេះគឺ៖ សណ្ដែក សណ្តែកដី ដំឡូងបារាំង ផលិតផលម្សៅទាំងមូល នំប៉័ងពណ៌ត្នោត សណ្តែកដី ចានសាច់ជ្រូក។
- វីតាមីន B3 ធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលសកម្ម បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសាច់ដុំ corset និងជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ផលិតផលដែលមានវីតាមីននេះ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលផ្សិត និងដំបែ ប៊ីតត្រូត ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង។
- វីតាមីន B6 ជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលធម្មជាតិ ផ្តល់ថាមពល និងកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ សារធាតុនេះលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រឆាំងនឹងការស្ពឹក និងអស់កម្លាំង។ B6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោមៈ ស៊ុត ចេក ការ៉ុត ត្រីធូណា បង្គា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- វីតាមីន B9 ស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បំបាត់ការគេងមិនលក់ ភាពទន់ខ្សោយ បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ផលិតផលសំខាន់ៗដែលមានធាតុនេះគឺ៖ បៃតង បន្លែ ផ្លែក្រូចឆ្មារ បន្លែ ត្រីធូណា បង្គា។
- វីតាមីន B12 ស្ដារឡើងវិញនូវកោសិកាប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពឈាម ជំរុញការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន និងធ្វើអោយសក់ និងក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។ វីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងដំបែ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត និងអាហារសមុទ្រ។
- វីតាមីន C មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនភេទ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ វីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ sorrel បៃតង ផ្លែក្រូច ផ្លែ currants rosehips viburnum lingonberries ម្ទេសកណ្ដឹង ខ្ទឹម និងសារធាតុជាច្រើនទៀត។
- វីតាមីន D ជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Testosterone ធម្មជាតិទៅក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងគុណភាពនៃសារធាតុរាវ seminal ។ វីតាមីនត្រូវបានផលិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃព្រះអាទិត្យ។ ផលិតផលដែលមានសារធាតុនេះគឺ៖ ឈីក្រុម Fulham, Cream sour, ស៊ុត, ការ៉ុត, ប៊ឺ, ប្រេងត្រី, ឈីស។
- វីតាមីន E ស្តារកម្រិតអរម៉ូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពសក់ និងក្រចក។ តាំងពីបុរាណកាលមក វីតាមីននេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំនៃយុវវ័យ។ សារធាតុនេះមាននៅក្នុងគ្រាប់ ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ សាច់ កន្ទក់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសណ្តែក។
- វីតាមីន A ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ ពង្រឹងសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ សារធាតុនេះមាននៅក្នុង hawthorn, carrots, spinach, ថ្លើម, ឈីស និងក្រែមជូរ។
- ស័ង្កសីលើកកម្ពស់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា និងលុបបំបាត់ដំណើរការរលាក។ ស័ង្កសីមាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ ស៊ុត អាន់ឆូវី និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗទៀត។
- សេលេញ៉ូមមាននៅក្នុងសាច់មាន់ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពោត និងប៉េងប៉ោះ។ ធាតុមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារផ្លូវភេទបុរស និងបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
វីតាមីនខាងលើសម្រាប់កម្លាំងបុរសមានតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងដំណើរការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងរក្សាចំណង់ផ្លូវភេទ។ ទម្លាប់អាក្រក់ និងការបំពានលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន; ឱសថមានតុល្យភាពដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ជួយទ្រទ្រង់ភាពស៊ាំរបស់បុរស និងទប់ទល់នឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
តើថ្នាំ ឬការត្រៀមលក្ខណៈអ្វីខ្លះដែលមានវីតាមីនសំខាន់ៗ?
វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយសំណួរថាតើវីតាមីនមួយណាល្អជាងសម្រាប់ថាមពល ពីព្រោះធាតុទាំងអស់មានចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបុរស និងសុខភាពរបស់គាត់។ មានការរៀបចំស្មុគ្រស្មាញដែលមានវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ថាមពល។ អ្នកឯកទេសនឹងជ្រើសរើសថ្នាំដែលសមស្របបំផុត។
វីតាមីនសម្រាប់បង្កើនថាមពលចំពោះបុរសគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងក្នុងប្រភេទតម្លៃ និងក្នុងសមាសភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំថោកជាង ព្រោះលទ្ធភាពនៃការក្លែងបន្លំគឺទាបជាងច្រើន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋានពីអត្ថបទ
វីតាមីនសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលគឺតែងតែស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការព្រោះវាមិនមាន contraindications និងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងលើរាងកាយ។ គ្មានការលេបថ្នាំលើសកម្រិតមិនត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនោះទេ ព្រោះរាងកាយយកតែបរិមាណដែលត្រូវការនៃធាតុ ហើយលើសពីនេះមិនត្រូវបានស្រូបចូលទេ។
លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនល្អមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើថាមពល ចាប់តាំងពីលោហៈធ្ងន់ដែលមាននៅក្នុងខ្យល់មានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ហើយបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរលាក។ ទម្លាប់អាក្រក់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូន រារាំងការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និងធ្វើឱ្យបុរសមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បង្កបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង ខ្សោយសាច់ដុំ ការសម្របសម្រួលមិនល្អ និងអសមត្ថភាព។ ដំណើរការរលាកនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺកាមរោគ ក៏ជាមូលហេតុនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។
ដើម្បីបងា្ករជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងរឹងខ្លួនឯង។ វិធានការទាំងនេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ និងកាត់បន្ថយការកកស្ទះ។ មានតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីនសម្រាប់បុរសដើម្បីបង្កើនថាមពល។ នៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃការងាប់លិង្គ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស និងធ្វើតេស្តរកមេរោគ ព្រោះការខ្វះការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺ។
មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើវីតាមីនអ្វីដែលពួកគេគួរប្រើដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើស្ថានភាពអ្នកជំងឺ និងលទ្ធផលដែលចង់បាន។