តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពល?

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល ត្រូវបានប្រើក្នុងគោលបំណងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ និងជាលិការទន់ៗប្រចាំថ្ងៃ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងរឹងរបស់លិង្គលឿន និងមានស្ថេរភាព។លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងនៅផ្ទះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់បុរសគ្រប់វ័យ ដើម្បីរក្សាចរន្តឈាមក្នុងប្រដាប់ភេទបានល្អ និងពន្យារមុខងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេ។ការបណ្តុះបណ្តាលអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ ឬអ្នកអាចអង្គុយនៅក្នុងទីធ្លាក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្រសិនបើបុរសនោះរស់នៅក្នុងវិស័យឯកជន។ការពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែននឹងពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលតែប៉ុណ្ណោះ។ចូរយើងពិចារណាអំពីសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ ដែលមានបំណងសម្រាប់តែបុរសពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជន។

មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនធំសម្រាប់កម្លាំង ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយបុរសដែលចង់លុបបំបាត់បញ្ហាលិង្គដោយខ្លួនឯង ឬពួកគេប្រើការហ្វឹកហាត់សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ។ពិចារណាលើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពល ការអនុវត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ ហើយជាមួយនឹងគុណភាពនៃជីវិតជិតស្និទ្ធ។

ការបូមលិង្គ និងសាច់ដុំ Kegel

លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹក។ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេក បុរសដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការស្រើបស្រាលផ្លូវភេទដោយអចេតនា។លិង្គស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកើនឡើង ហើយពីការប៉ះតិចតួចបំផុត ឬស្រមើស្រមៃស្រើបស្រាល វារឹតតែពោរពេញដោយឈាម។កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់លិង្គដែលមានសកម្មភាពរាងកាយដូចខាងក្រោមៈ

• ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់លើការងាររបស់លិង្គ ហើយព្យាយាមបង្កើនវាឱ្យខ្ពស់ជាងនេះ (អ្នកអាចប្រើគំនិតនៃធម្មជាតិផ្លូវភេទ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺត្រូវច្របាច់សាច់ដុំនៃ perineum ដើម្បីបង្កើនស្ថានភាពនៃការរំភើប);
• បន្ទាប់ពីលើកលិង្គឡើងលើម្តងៗ វាចាំបាច់ត្រូវសម្រាកដើម្បីកុំឱ្យមានការរឹតបន្តឹងនៃសរីរាង្គ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត ។
• 15 ពាក្យដដែលៗត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់ព្រឹក។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាទុកកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាល និងកត់ត្រាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល។បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះការឡើងរឹងរបស់លិង្គមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 20% នៃរដ្ឋដែលវាពីមុន។

ការកើនឡើងសម្លេងនៃសាច់ដុំ Kegel

នេះមិនមែននិយាយអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធ genitourinary របស់បុរសនោះទេប៉ុន្តែថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកជំនាញខាង urologist ដ៏ល្បីល្បាញដែលបានរកឃើញសរសៃសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារលិង្គ។នេះគឺជាប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ថាមពលដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រោមនៅលើសាច់ដុំបុរសទាំងស្រុងនៃប្រព័ន្ធ genitourinary:

• ជាមួយនឹងម្រាមដៃពីរ, មានអារម្មណ៍សម្រាប់តំបន់នៃ perineum, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅរវាង scrotum និងរន្ធគូថ;
• អនុវត្តការសង្កត់លើផ្ទៃនៃស្បែកដើម្បីឱ្យជីពចរនៅក្នុងសរសៃឈាមត្រូវបានទទួលដោយបាច់ម្រាមដៃ (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការច្របាច់តំបន់ perineal ខ្លាំងទេហើយអារម្មណ៍គួរតែមានផាសុកភាពខ្លាំង);
• ចលនាឆ្លុះបញ្ចាំងគួរតែបង្រួមរន្ធគូថដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃសាច់ដុំ Kegel ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃតំបន់ជិតស្និទ្ធ។
• ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយត្រូវបានរក្សានៅក្នុងស្ថានភាព spasmodic សម្រាប់ 2-3 វិនាទី។

ចំនួនពាក្យដដែលៗល្អបំផុតគឺ 20-25 ដង។នៅដំណាក់កាលទី 1 លំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនថាមពលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្នុង 2-3 ឈុត។បុរសម្នាក់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកដើម្បីឱ្យបន្ទុកទាំងមូលទៅជាន់អាងត្រគាក និងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។

ការបង្វិលអាងត្រគាក

លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ភាពរឹងមាំចំពោះបុរស គោលការណ៍គឺដើម្បីផ្លាស់ទីត្រគាកយ៉ាងសកម្មជុំវិញអ័ក្សរបស់វា។បច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជាលិកានៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបន្ថែមថាមពលនិងអភិវឌ្ឍកម្លាំងបុរស។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្បួនដោះស្រាយដូចខាងក្រោមនៃសកម្មភាព:

• យកទីតាំងឈរនិងតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក;
• ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃត្រូវបានជួសជុលនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់;
• ចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តតាមទ្រនិចនាឡិកា ហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

សម្រាប់ទិសដៅនីមួយៗ 40-50 ចលនាបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ចំនួនវិធីសាស្រ្តមិនត្រូវបានកំណត់ទេ ហើយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបុរសដោយឯករាជ្យ។រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើការហួសកម្លាំង។លំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងថាមពលគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកតំណាងបុរសពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនដែលប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល (អ្នកបើកបរ បុគ្គលិកការិយាល័យ)។

កង់ខ្យល់

លំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការងាប់លិង្គចំពោះបុរស ការអនុវត្តដែលនឹងមិនត្រឹមតែរក្សាសុខភាពនៃតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនពីចុងទាបបំផុតផងដែរ។ការសាកថ្មដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គមានដូចខាងក្រោម៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការយកទីតាំងផ្ដេកដើម្បីឱ្យដាវស្មាប៉ះលើផ្ទៃរឹង (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើកំរាលឥដ្ឋឬគ្រែរាបស្មើឥតខ្ចោះដោយគ្មានពូកទន់);
• ដៃត្រូវបានជួសជុលនៅលើសន្លាក់ត្រគាក;
• ជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកទាំងមូលងើបឡើង ហើយ fulcrum ផ្លាស់ប្តូរទៅឆ្អឹងខ្នង thoracic;
• អវយវៈក្រោមធ្វើចលនាត្រាប់តាមការជិះកង់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះជើងកាត់តាមខ្យល់។

ការហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។បុរសដែលបានហ្វឹកហាត់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។នៅពេលអនុវត្តចលនាទាំងនេះ ក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានពង្រឹង ការស៊ូទ្រាំដ៏ល្អនៃសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃលិង្គនៅពេលសម្រើបផ្លូវភេទមានការរីកចម្រើន។

ដើរលើគូទ

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់កម្លាំង ឥទ្ធិពលនៃការដែលមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការប្រញាប់ប្រញាល់នៃបរិមាណឈាមបន្ថែមទៅកាន់សរីរាង្គដែលមានទីតាំងនៅអាងត្រគាក។បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះមានដូចខាងក្រោម:

• អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខ្នងរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានរក្សាទុកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• អវយវៈក្រោមនីមួយៗត្រូវបានលើកឡើងជាវេន ហើយចលនានៃរាងកាយទៅមុខត្រូវបានអនុវត្តដោយការផ្លាស់ទីគូទ (ជាការពិតការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបង្រួមសាច់ដុំខ្នងនៃជើង);
• ចលនាទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់អសមត្ថភាពរាងកាយពេញលេញ និងរូបរាងនៃការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំគូទ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចបង្កើនថាមពលបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អទៅកាន់ពងស្វាស ក្រពេញប្រូស្តាត និងសាកសពប្រហោងនៃលិង្គ។ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលអតិបរមា អ្នកគួរលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃចំពោះកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញបែបនេះ ហើយយូរ ៗ ទៅបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។

អង្គុយធំទូលាយ

លំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលទាក់ទងនឹង Squat សម្រាប់បុរសគឺជាការពេញនិយមបំផុតព្រោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃតំបន់ជិតស្និទ្ធដោយប្រើបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម:

• ឈរលើផ្ទៃរឹង និងរាបស្មើ, តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក;
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 80 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក;
• ដោយបានយកទីតាំងចាប់ផ្តើម បុរសនោះធ្វើ squat ជ្រៅដោយជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា;
• ពាក្យដដែលៗនីមួយៗត្រូវបានធ្វើយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរីករាយនៅក្នុងសាច់ដុំនីមួយៗដែលមានទីតាំងនៅពីផ្នែក gluteal នៃអវយវៈទៅជើង។

ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំគឺ 10-15 ដង។បុរសដែលមានសរសៃសាច់ដុំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងត្រូវការរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃដើម្បីប្រើសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ដោយផ្អែកលើសុខុមាលភាព កម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើន ឬបន្ថយចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងពាក្យដដែលៗ។

លើកជើងឡើងលើក្បាល

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចង់បាន រូបរាងរាងកាយល្អ និងការសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាជញ្ជាំង។បុរសនោះដេកលើខ្នង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចតទៅ៖

• ជើងត្រូវបានបោះចោលឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល (កាយសម្ព័ន្ធគឺនឹកឃើញដល់ដើមឈើ birch ប៉ុន្តែមានតែអវយវៈក្រោមប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានគេដាក់ឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែផ្លាស់ទីទៅមុខនៅពីក្រោយខ្នងនៃក្បាល);
• ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំក អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់នៅជិតជញ្ជាំង ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសង្កត់ធ្ងន់ថេរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
• ត្រូវតែនៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។

ខ្លឹមសារនៃលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅផ្ទះ គឺថាមានការហូរចេញនៃឈាមសរសៃឈាមពីតំបន់អាងត្រគាក។ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាលិកានៃក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានស្តារឡើងវិញការកើតឡើងនៃការជាប់គាំងនៃការសំងាត់ផ្លូវភេទដែលត្រូវបានផលិតដោយសរីរាង្គនេះត្រូវបានដកចេញ។

ទូក

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការងាប់លិង្គគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែបន្ទុកលើតំបន់អាងត្រគាក និងសាច់ដុំនៃតំបន់ជិតស្និទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងផងដែរព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងរង្វង់នៃដំណើរការរបស់វា ដែលចុងសរសៃប្រសាទមានទីតាំងនៅដែលសម្របសម្រួលការងាររបស់មជ្ឈមណ្ឌល។ នៃខួរក្បាល និងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ទូកសំដៅលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរស ហើយគោលការណ៍នៃការអនុវត្តរបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖

• បុរសដេកនៅលើពោះរបស់គាត់ (ផ្ទៃត្រូវតែរឹងមាំនិងរាបស្មើឥតខ្ចោះដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ);
• ដង្ហើមមុតស្រួចត្រូវបានគេយកហើយខ្នងត្រូវបានកោងខណៈពេលដែលលើកដៃនិងជើង (នៅពេលនោះរូបរាងរបស់មនុស្សស្រដៀងនឹងទូក);
• នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្លាត អ្នកត្រូវស្នាក់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 2-4 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំរបស់វាម្តងទៀត។

លំហាត់នេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃការបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទពីខួរក្បាលទៅចុងសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពប្រែប្រួលនៃលិង្គ។វានឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរសដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង ឬធ្លាប់មានរបួសខួរក្បាល។

ការលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុរសដែលចង់បង្កើនគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់ពួកគេ ហើយតែងតែស្ថិតនៅលើកំពូលក្នុងគ្រានៃភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយដៃគូផ្លូវភេទ។បច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធនេះមាននៅក្នុងក្បួនដោះស្រាយដូចខាងក្រោមនៃសកម្មភាព:

• វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយប្រវែងនៃរាងកាយ;
• សម្រាកកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ;
• ជើង និងឆ្អឹងខ្នង thoracic នៅតែនៅលើផ្ទៃកំរាលឥដ្ឋ ហើយមានតែផ្នែកឆ្អឹងអាងត្រគាក និងចង្កេះនៃឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះដែលមានចលនា។

តើអ្វីផ្តល់ឱ្យប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះ? លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅតំបន់អាងត្រគាក ការពារការជាប់គាំងនៃសារធាតុសម្ងាត់នៅក្នុងជាលិកានៃក្រពេញប្រូស្តាត។នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា កត្តាទាំងអស់នេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងទម្រង់នៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលកើតឡើងនៅក្នុងវិនាទីដំបូងនៃការលេងមុនមុនពេលរួមភេទ។

បំផុសគំនិត

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលអាចរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៃមជ្ឈមណ្ឌលបុគ្គលនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារលិង្គផងដែរ។ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសដោយប្រើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ អ្នកគួរអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយខាងក្រោមនេះ៖

• ដេកលើគ្រែហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (អ្នកអាចបើកតន្ត្រីមនោសញ្ចេតនា);
• ផ្តល់អំណាចដោយឥតគិតថ្លៃដល់ការស្រមើស្រមៃ erotic, បុរសម្នាក់ត្រូវតែតំណាងឱ្យស្ត្រីដែលគាត់បានសុបិនចង់បានជាយូរមកហើយ;
• ម្រាមដៃកំពុងវាយលិង្គយឺតៗ។

ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញបែបនេះ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ថាមពលបុរសដោយជោគជ័យ ដោយជំរុញសកម្មភាពសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល។នៅពេលនៃភាពស្និទ្ធស្នាលពិតប្រាកដជាមួយដៃគូ បុរសម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ផ្លូវភេទខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប៉ះប្រដាប់ភេទដូចគ្នា។

លោត Squats

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មក្នុងការសម្រករាង។ពួកគេហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ពង្រឹងសរសៃពួរនៃ perineum ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។គោលការណ៍នៃការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយនៃប្រភេទនេះមានដូចខាងក្រោម:

• អ្នកត្រូវឈរលើផ្ទៃរាបស្មើ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។
• បុរសនោះអង្គុយឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់គាត់ឱ្យត្រង់ ហើយញាប់ញ័រ ដោយព្យាយាមលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិង 25-35 ដងបន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដំបូងកើតឡើងបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃចាប់ពីថ្ងៃចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយ។ពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅក្រពេញប្រូស្តាត ធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គប្រសើរឡើង។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើងលឿនជាងមុន និងមានរយៈពេលយូរអំឡុងពេលរួមភេទ ។

កម្មវិធីកីឡាសម្រាប់ថាមពល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរសដោយមានជំនួយពីកីឡាមួយចំនួន? តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះ ដើម្បីឱ្យស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនៅលើគ្រែជានិច្ច? បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធបុគ្គលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ មានកីឡាមួយចំនួនដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការពង្រឹងថាមពល។ពួកវាអាចប្រើជាការការពារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហាងាប់លិង្គត្រូវបានរកឃើញ។

បុរសគ្រប់រូបដែលចង់ពន្យារជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់ខ្លួន និងរក្សាភាពក្មេងខ្ចីនៃជាលិកានៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងហោចណាស់កីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាខាងក្រោម៖

• ហែលទឹក (នៅពេលទំនាក់ទំនងរាងកាយជាមួយទឹក សាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សធ្វើការ ផ្នែកខាងក្រោមផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម គូទត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតធម្មជាតិត្រូវបានអនុវត្ត);
• ការជិះកង់ (ក្នុងអំឡុងពេលឈ្នាន់, អវយវៈក្រោមនិងសរសៃសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែក inguinal នៃពោះត្រូវបានចូលរួមដែលធានាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អឥតខ្ចោះដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធ genitourinary បុរស);
• អង្គុយជាមួយទម្ងន់ស្រាល (គួរប្រើដុំដែក ឬដុំដែកដែលទម្ងន់សរុបមិនលើសពី ២៥-៣០ គីឡូក្រាម ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវពាក់ខ្សែក្រវាត់សុវត្ថិភាពដែលជួយដល់ឆ្អឹងចង្កេះ)។
• sprinting (sprinting មិនមានប្រយោជន៍តិចទេ ប៉ុន្តែការរត់ jerks សម្រាប់ 100-200 ម៉ែត្រជាមួយនឹងឧបករណ៍ពេញលេញនិងការត្រឡប់មកវិញនៃថាមពល intracellular មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក, ពង្រឹងក្រពេញប្រូស្តាត, បង្កើនការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលរួមភេទ) ។

សូមចងចាំថា ការលេងកីឡាកម្រិតមធ្យម មិនត្រឹមតែបង្កើនថាមពល ព្យាបាលសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបុរស ការពារភាពចាស់នៃជាលិការបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសកម្មបន្ថែមទៀតដោយក្រពេញនៃប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។កំហាប់ខ្ពស់នៃអរម៉ូនភេទនេះផ្តល់ឱ្យបុរសនូវរូបរាងដ៏តឹងតែង សម្លេងសាច់ដុំនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ការឡើងរឹងរបស់ថ្ម និងចំណង់ផ្លូវភេទដ៏ល្អ។