សំនួរថាតើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរសគួរត្រូវបានសួរដោយការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះរាប់រយដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វាប្រែចេញថាមានផលិតផលដែលជួយពង្រឹងសុខភាពបុរសបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទធម្មតា។ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកស្គាល់ផលិតផលណាដែលបង្កើនថាមពលអ្នកគួរតែរំលឹកម្តងទៀតថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
មានសមាសធាតុជាច្រើននៃកម្លាំងបុរស៖
- ការគេងពេញលេញ;
- កង្វះទម្លាប់អាក្រក់;
- ភាពតានតឹងអប្បបរមា;
- របបអាហារមានតុល្យភាព។
អាហារកាសាណូវ៉ា៖ អាហារសម្រន់ ១០ មុខ
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយការពារបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។យោងតាមអ្នកជំនាញវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្ថែមអាហារបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើគ្រែ។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ទំពាំងបាយជូ។វាគឺជាផ្លែទំពាំងបាយជូរក្រហមដែលធ្វើឱ្យមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែមានចលនាដោយសារតែមានសារធាតុ Resveartol ។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំទំពាំងបាយជូរជាមួយស្បែក។
- ត្រីធូណាសាច់របស់ត្រីនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនឌីដោយសារតែវត្តមានរបស់វាកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង ៩០%ក៏មានសម្មតិកម្មមួយដែរថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធូណាជាប្រចាំនៅក្នុងអាហារម៉ូលេគុលឌីអិនអេនៅក្នុងទឹកកាមគឺ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង;
- ផ្លែបឺរសំអាតសរសៃឈាមនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។ផ្លែឈើនេះមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។
- ទឹកផ្លែទទឹមនិងផ្លែទទឹមបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ផលិតផលដែលមានលក់នៅគ្រប់ផ្សារទំនើបត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសិចដើម្បីបង្កើនថាមពល
- សាច់។រាងកាយបុរសណាមួយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អហើយវាមិនអាចបំពេញតម្រូវការសារធាតុនេះដោយមានជំនួយពីអាហារដើមរុក្ខជាតិឡើយ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលប្រើសាច់អ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់៖ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
- ខ្ទឹមឆៅមានអរម៉ូន cortisol ច្រើន - ធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំពេញបន្ថែមថាមពល។វាគឺជា cortisol ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមេជីវិតឈ្មោល;
- ទឹកឃ្មុំសំបូរទៅដោយបូរ៉ុននិងនីទ្រីកអុកស៊ីដដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពឈាមសម្រាប់គោលបំណងបង្ការវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំទឹកឃ្មុំយ៉ាងហោចណាស់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទឹកដោះគោវាក៏ជាផលិតផលសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គបានល្អដែរព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ស៊ុត។អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នអាជីពនិយាយថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលមិនគំរាមកំហែងដល់ការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលគឺស៊ុតឆ្អិនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ស្ពៃក្តោប- នេះគឺជាឃ្លាំងពិតនៃធាតុមានប្រយោជន៍និងវីតាមីន! បន្លែជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលបង្កើតឡើងជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។អរម៉ូននេះមានតិចនៅក្នុងរាងកាយបុរសការបញ្ចេញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែសកម្ម។
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលមានធ្មេញផ្អែមក្នុងចំណោមបុរស។អាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសមត្ថភាពគួរតែមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជាតិគ្លុយកូសទៀតផង។ដូច្នេះបង្អែមតាមហេតុផលអាចមានប្រយោជន៍។ផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត, prunes, raisins), កាកាវនិងសូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភ្នាក់ងាររំញោចថាមពល។ផ្សំជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនចំពោះបុរសអាហារទាំងនេះអាចជួយបង្កើនថាមពលផ្លូវភេទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព! គ្រាប់ផ្លែឈើ ១០០ ក្រាមនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយគឺជាអាហារឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ!
តើផលិតផលអ្វីដែលគួរបោះបង់ចោល
មិនមែនគ្រប់ផលិតផលទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយជាពិសេសលើវិស័យផ្លូវភេទនោះទេ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថាមពលក៏បង្កប់នូវការដកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារមួយចំនួនដែលរារាំងដំណើរការសម្អាតហើយផ្ទុយទៅវិញកកកុញកូឡេស្តេរ៉ុលនិងផោនបន្ថែម។នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារងាយស្រួល ៗ អាហាររហ័សនិងសាច់ក្រកនៅក្នុងហាងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពទាប។
បញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលក៏អាចបណ្តាលមកពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ៖
- ប៉ាស្តា;
- អាល់កុល;
- នំបុ័ងពណ៌ស;
- អង្ករ;
- ដំឡូង;
- ភេសជ្ជៈកាបូន។
មានអាហារដែលត្រូវការព្យាបាលដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។ប្រសិនបើវាមិនអាចត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុងអ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ឱ្យបានតិចបំផុត។នេះរួមបញ្ចូលអំបិលស្ករកាហ្វេអ៊ីននិងសណ្តែក។
ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់អំពីព័ត៌មានអំពីសកម្មភាពរបស់ផលិតផលទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត៖
- អំបិលនិងស្កររក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយការពារស្ថេរភាពនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។វាអាចអនុញ្ញាតឱ្យបុរសទទួលទានអំបិលមិនលើសពី ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងស្កររហូតដល់ ៦ ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ដោយគិតពីសារធាតុដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈនិងផលិតផលម្សៅ) ។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងការផលិតអរម៉ូនបុរសដូច្នេះដំណើរការនៃការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោលក៏ធ្លាក់ចុះដែរ។បទដ្ឋាននៃកាហ្វេធម្មជាតិដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បុរសគឺ ១ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេភ្លាមៗទេ។
- ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទឹកស៊ីអ៊ីវមិនដំណើរការល្អជាមួយរបបអាហារបុរសដែលមានសុខភាពល្អឡើយ។ផលិតផលនេះមានផ្ទុក phytoestrogens (អរម៉ូនភេទស្រីនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ) ។
ពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការបោះបង់ផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។រឿងចំបងគឺកំណត់គោលដៅហើយផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីភាពប្រសើរឡើង។ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នា។ដោយប្រើតែអ្វីដែលល្អសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកនឹងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងចង់បាន - បុរសពិត!