សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញរាងកាយរបស់បុរសគួរតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងពេលវេលានិងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ: ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែរបបអាហារមានតុល្យភាពហើយមិនមានកត្តាខាងក្រៅដែលនាំឱ្យមានកង្វះនៃសារធាតុជាក់លាក់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួនឡើយ។
ឧទាហរណ៍ការជក់បារីបំផ្លាញវីតាមីនសេអ៊ីនិង beta-carta-carotene ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យហេតុអ្វីបានជា Hypovitaminososis រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ ភាពអាប់អួនៃវីតាមីន B1, B6, B12, កាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមទទួលរងនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិអាល់កុលអេទីលីនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់និយាយអំពីប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជដែលមានជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីនទេ។
ការស្រូបយកវីតាមីននិងវត្ថុដែលមានតម្លៃផ្សេងទៀតត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពតានតឹងការគេងការគេងសកម្មភាពរាងកាយលើសជំងឺរ៉ែខូចសិល៉ែតនិងកង្វះសារធាតុជរើម។ ដូច្នេះវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃសក្តានុពលនិងមុខងារបន្តពូជរបស់បុរសអាចត្រូវបានសម្គាល់:
- បង្រួមអប្បបរមាកត្តាខាងក្រៅដែលប៉ះពាល់តិចតួចដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារ
- ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះខាតសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដោយអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងទទួលបានស្មុគស្មាញរ៉ែវីតាមីនពិសេស។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងរស់នៅលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចំណុចទីពីរ។
តើបុរសត្រូវការវីតាមីនអ្វីខ្លះសម្រាប់សក្តានុពលធម្មតាដែលត្រូវការ
វីតាមីនគឺជាសមាសធាតុនៃរង្វង់ម៉ូលេគុលទាបដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងបរិមាណមីក្រូទស្សន៍ប៉ុន្តែកង្វះរបស់ពួកគេជាបន្ទាន់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរួមទាំងការរួមភេទ។ តើមានវីតាមីនត្រូវតែមានអ្វីខ្លះក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស?
Holkalciferol
វីតាមីនសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមឃ (lex ergocalciferol, cholecalciferol ។ ល។ ) ។ សារធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនភេទ - Androgens ជាពិសេសតេស្តូស្តេរ៉ូន។ បើគ្មានពួកគេប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសម្នាក់មិនអាចធ្វើការបានទេ។ កង្វះវីតាមីនរបស់ពូល D ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងភាពរំភើបកាន់តែកើនឡើងឆាប់ខឹងការធ្លាក់ចុះមិនល្អដេកលក់និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាមួយនឹងកង្វះយ៉ាងជ្រៅការឡើងរឹងរបស់លិង្គមួយត្រូវបានចុះខ្សោយការចុះខ្សោយសាច់ដុំកើតឡើង។
ដើម្បីធ្វើឱ្យទុនបំរុងវីតាមីនឌីបុរសម្នាក់ៗគួរតែចំណាយពេលច្រើនក្នុងព្រះអាទិត្យនៅរដូវក្តៅ។ ក្នុងរដូវរងារវានៅតែញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតប៊ឺរប៊ឺរ។
កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺ 400 Colbiferol ។
ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនវីតាមីន D និងសារធាតុមានតម្លៃផ្សេងទៀតមាននៅក្នុងស្រាក្រឡុកបែបនេះសម្រាប់សក្តានុពល:
- ស៊ុត quail ឆៅ 4;
- ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ 1,5-2.5% ធាត់;
- 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំរាវ។
វាយនិងផឹកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង 1 ម៉ោងមុនកាលបរិច្ឆេទស្នេហា។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
tocopherols
វីតាមីនអ៊ីពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរស។ បើគ្មានសមាសធាតុជាតិខ្លាញ់ - លាក់ខ្លួននៅក្រោមឈ្មោះនេះទេក្រពេញភីតូរីសពងស្វាសក្រពេញប្រូស្តាតក្រពេញប្រូស្តាតនិងក្រពេញ endocrine ផ្សេងទៀតមិនអាចធ្វើការធម្មតាបានទេ។
ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីនអ៊ីភាពគ្មានកូនភាពគ្មានកូនភាពវឌ្ឍនភាពចាប់តាំងពីប្រតិបត្តិការនៃ epithelium នៃពងស្វាសត្រូវបានរំខានដែលក្នុងនោះមេជីវិតឈ្មោលត្រូវគ្នា។
ជាលទ្ធផលនៃការសំយោគសំយោគមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនភេទភេទដូចគ្នា Libido បាត់ទៅវិញ - បុរសនោះប្រែចិត្តព្រងើយកន្តើយចំពោះការរួមភេទ។
បង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គជួយបង្កើនការអភិវឌ្ឍនៃទឹកសណ្ដ្រាមទឹករំអិលដែលមានសុខភាពល្អនិងម៉ោហ្ម័នប្រើប្រេងដែលមិនមានសុខភាពល្អគ្រាប់និងគ្រាប់ចុចដែលមានថ្លើមថ្លើមទឹកដោះគោនិងស៊ុត។
ឱសថស្ថានអាចផ្តល់វីតាមីនអ៊ី (tocopherol) ក្នុងកន្សោមនិងប្រេងត្រីដូចគ្នា។ ដូស - 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 2 សប្តាហ៍។ ប្រភពនៃប្រភពដើមធម្មជាតិ - ប្រេងដូងក្រហមប្រេងប្រេងរុក្ខជាតិប្រេងសណ្តែក។
វីតាមីនអ៊ីត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅក្នុងវត្តមានស័ង្កសី។ ធាតុដាននេះមានផ្ទុកនៅក្នុងអាហារសមុទ្រសាច់បសុបក្សីគ្រាប់ល្ពៅខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ បុរសម្នាក់ត្រូវការការទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវភេទនៃសាឡាត់សាមញ្ញបែបនេះដែលមានវីតាមីនអ៊ីនិងស័ង្កសីជាច្រើន:
- peas ពណ៌បៃតង - 150 ក្រាម;
- ខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1;
- 1 tsp ។ ទឹកខ្មេះស្រា;
- 2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនកំណត់។
កាត់ខ្ទឹមបារាំងទៅជាចំណិតស្តើងចាក់ទឹករំពុះដើម្បីបំបាត់ភាពជូរចត់ត្រជាក់។ លាយសណ្តែកខ្ទឹមបារាំងទឹកខ្មេះនិងប្រេង។
retinoids និង carotenoids
ក្រុមនៃសារធាតុនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាវីតាមីន A ។ ជាមួយនឹងកង្វះភាពស៊ាំរបស់វាការធ្លាក់ជាលិកានិងចក្ខុវិស័យដែលទទួលរង។ ហើយផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់បុរសម្នាក់គឺភាពគ្មានកូនភាពគ្មានកូននិងងាប់លិង្គ។ បាតុភូតដំបូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោលនិងទីពីរដោយការរំលោភសំយោគអរម៉ូនភេទរបស់ភេទ។
វីតាមីនអាមិនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនទេហើយគួរតែមកជាមួយអាហារ: បន្លែទឹកក្រូចនិងផ្លែឈើនិងផ្លែឈើបន្លែបន្លែស៊ុតពណ៌លឿងនិងបៃតង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាសមនឹងការចងចាំថាការព្យាបាលកំដៅបំផ្លាញខារ៉ូតាន។
នៅតាមឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញថ្នាំ tocopherol Acetate ក្នុងទំរង់នៃដំណោះស្រាយប្រេងមួយគ្រាប់ឬជាផ្នែកមួយនៃ dragivitamin dragres ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺ 1700 ម៉ាកជីឬ 30-50 ម៉ឺនយូ។ ជម្រើសល្អគឺថ្នាំដែលមានផ្ទុកវីតាមីន A និង E (2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ) និងប្រេងត្រីដូចគ្នាទាំងអស់។
រូបមន្តសម្រាប់ការកើនឡើងសក្តានុពលជាមួយវីតាមីនអាគឺនេះ:
- បំណែកនៃល្ពៅមានទំងន់ 150 ក្រាម;
- ផ្លែប៉ោមជូរធំ 1
- 1 ការ៉ុត;
- ក្រែមជូរធូល;
- ស្ករទៅរសជាតិ។
សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅគ្រឿងផ្សំនៅលើក្រួសល្អខ្ពង់រាបរដូវជាមួយក្រែមជូរនិងស្ករ។
អាស៊ីត ascorbic
សមាសធាតុសរីរាង្គសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតាដែលអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសក្តានុពលនោះវាភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើការសំយោគរបស់ Neurotransmitters: Dopamine, Serotonin, endoronphins ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចរីករាយនឹងការរួមភេទ។ វីតាមីនសេពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តមួយវាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាស៊ីត ascorbic ក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនការចល័តនិងការប្រមូលផ្តុំនៃមេជីវិតឈ្មោល (ដោយ 30 និង 60% រៀងគ្នា) ។
បរិមាណដ៏ច្រើននៃបរិវេណនេះមាននៅក្នុងម្រេចប៊ុលហ្គារីគឺ Kiwi, Kiwi, ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។ ក្នុងរដូវរងារស្លាបស្រស់ៗនៃខ្ទឹមបារាំងបៃតងត្រូវបានរក្សាទុកពីកង្វះវីតាមីន C វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាំវានៅផ្ទះនិងញ៉ាំជាប្រចាំ។
វីតាមីនសេនៅក្នុងឱសថស្ថានអាចត្រូវបានទិញក្នុងទំរង់នៃអូវុលម្សៅគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ជាតិគ្លុយកូស។ កិតើកិតើកិតើសំរាប់បុរសមាន 100 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស៊ីត ascorbic ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាគ្រឿងផ្សំមួយដែលជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញរ៉ែវីតាមីន - សារធាតុវីតាមីនផ្សេងៗសម្រាប់បុរស។
ដើម្បីរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលមានស្ថេរភាពបង្កើនកម្លាំងរបស់បុរសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើស្រារបស់ blackmorrhea មុនកាលបរិច្ឆេទជិតស្និទ្ធ:
- កន្លះផោននៃ berries និង 3-5 ស្លឹកនៃ currant;
- ដបវ៉ូដាកាមួយដប;
- ស្ករកន្លះផោន;
- ទឹក 350 ម។ ល។
ចាក់ផ្លែប៊ឺរីដាក់ស្លឹកនៅទីនោះចាក់វ៉ូដាកាបិទយ៉ាងតឹងរឹងទទូចមួយខែកន្លះនៅកន្លែងងងឹតសំពីងសំពោង។ ចាក់សុីរ៉ូរៀបចំពីស្ករនិងទឹកចាក់វាចូលក្នុងដបនិងទទូចសម្រាប់សប្តាហ៍មួយទៀត។
ស្រាបែបនេះគួរតែស្រវឹងណាស់ញាក់ 15 នាទីមុនពេលរួមភេទវាសមនឹងទទួលការព្យាបាលពួកគេនិងស្ត្រីរបស់អ្នកដែលប្រាកដជាពេញចិត្តចំពោះភេសជ្ជៈក្រអូប។
សំខាន់ណាស់!
កុំប្រើបញ្ឆោតគ្រឿងស្រវឹង -50-100 មីលីក្រាមនៃស្រាបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់តឿនបំណងប្រាថ្នា។
វីតាមីនខខ
នេះគឺជាក្រុមនៃសារធាតុយ៉ាងទូលំទូលាយនិងតំណពូជដែលរួបរួមគ្នាដោយធ្វើនិយ័តកម្មការងារប្រព័ន្ធកណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ បើគ្មានវីតាមីននៃពូល B, សំយោគនិងការផ្លាស់ប្តូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអ័រម៉ូនជាច្រើនមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាមួយនឹងកង្វះខាតរបស់ពួកគេជំងឺផ្លូវភេទនិងភ័យភស្តុតាងផ្សេងៗគ្នាភាពស្លេកស្លាំងអភិវឌ្ឍ។
វីតាមីនមូលដ្ឋាន:
- ខ 1 - បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ
- B2 និង B4 - បទប្បញ្ញត្តិនៃការបញ្ចេញទឹកកាម;
- B3, B8 - ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធម្មតាទៅក្រណាត់លិង្គ។
- ខ 5 - ទទួលបានការសប្បាយពីការរួមភេទ;
- B6, B12 - ការកើនឡើងនៃ libido និង orgasm កម្លាំងឈានដល់ចំណុចកំពូល;
- B7 - ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយ;
- B9, B10, B11 - ការកែលម្អគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ។
- B17 - ការធ្វើឱ្យការរួមភេទយ៉ាងវែងការការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
វីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិថ្លាថ្លើមស៊ុតពណ៌លឿងបន្លែបៃតងស្រាបៀរស្រាបៀរសាច់ចេកសាច់ចេក។
នៅតាមឱសថស្ថានអ្នកអាចរកឃើញស្មុគស្មាញខ។ អ្នកត្រូវយកវាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់យោងទៅតាមការណែនាំបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ដើម្បីស្តារនិងថែរក្សាឱ្យមានកំរិតខ្ពស់នៃសក្តានុពលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ម្ហូបសាមញ្ញមួយដែលសំបូរទៅដោយពូល B បាន: សាំងវិចមួយដែលមាននំប៉័ងធុនស្រូវនៅលើត្រីធូណានៅលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ខាញ់នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ឬជាមួយកន្ទក់) ដែលមានស្រទាប់ mayonnaise ស្តើងដាក់ធូណាដែលមានជាតិកំប៉ុងជាមួយសមមួយ។ ពីខាងលើ - ចំណិតប៉េងប៉ោះនិងឈីសស្តើង។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ 1 នាទី។
ត្រីធូណាបន្ថែមពីលើវីតាមីន B1, B2, B3, B6, B9, E និង A, មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងប្រាំមួយសម្រាប់ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន (សមាសធាតុទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុងប្រេងត្រី) ។
ស្មុគស្មាញរ៉ែវីតាមីនសម្រាប់សុខភាពបុរស
បន្ថែមពីលើផលិតផលនិងឱសថបុរាណក្នុងការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនមានស្មុគស្មាញពហុមុខងារសម្រាប់បុរស។ ការទទួលភ្ញៀវរបស់ពួកគេត្រូវបានចាត់តាំងជាចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចមួយនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលនិងការចិញ្ចឹម libido ។
ជាធម្មតាវីតាមីនបុរសសម្រាប់សក្តានុពលមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិបន្ថែមបន្ថែមលើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នេះគឺជាចំណាត់ថ្នាក់នៃថ្នាំដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។
- ឧទ្យានវីតាមីនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារឡើងខ្ពស់ព្យាបាលភាពតានតឹងនៃភាពតានតឹងនិងជំងឺផ្លូវភេទ។ មានផ្ទុកយិនស៊ើរ, សាមូស, យូហ៊ីម, ខៀវម្រេចនិងការដកស្រង់រុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក្តានុពលក៏ដូចជាវីតាមីនអ៊ី, អិលអាគីនីនី, ស័ង្កសី, វីតាមីន B;
- មិនល្អ, បន្ថែមលើវីតាមីនដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត, ទង់ដែង, ម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសី, ជាតិដែកនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ ថ្នាំល្អដែលមានសមាមាត្រដែលបានជ្រើសរើសដែលបានជ្រើសល្អបំផុតនៃសមាសធាតុ។ ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តបង្កើនការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យសាវតាអ័រម៉ូនធម្មតាធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតា។
- ថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងម៉ាស៊ីនស្រូវសាលី។ មានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីខ, សេលេនីញ៉ូមស័ង្កសី phytostion, ommtosterins អូមេហ្គា 3 និង 6 អាស៊ីតខ្លាញ់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសក្តានុពលជំរុញការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។
- ភ្នាក់ងារពង្រឹងទូទៅជាមួយជីនស៊ែររ៉ូដៀឡាពណ៌ផ្កាឈូកនិងវីតាមីនសេ។
- ស្មុគស្មាញដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីជំរុញឱ្យមានការងាររបស់ក្រពេញភេទ។ វាមានថេប្លេតបីប្រភេទដែលមានសមាសធាតុផ្សេងៗគ្នា។ ថេប្លេតត្រូវបានទទួលយកដោយឡែកពីគ្នានៅពេលខុសគ្នានៃថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការការពារការងាប់លិង្គឬជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដ៏ស្មុគស្មាញនៃភាពអសមត្ថភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរស។
ថេប្លេតពណ៌ផ្កាឈូក: យិនស៊ិនវីតាមីន A, C, B, B9, ស្ពាន់និងដែក, l-taurin ។
ខៀវ: វីតាមីនអ៊ី B2, B6, Karotin, ស័ង្កសី, អ៊ីយ៉ូត, ម៉ង់ហ្គាណិន, សេលេនីញ៉ូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម។
បៃតង: វីតាមីន D, K, B9, B12, B5, B5, CalciC, Chru និង L-Carnitini ។