មូលដ្ឋាននៃការរួមភេទដ៏ល្អគឺជាការឡើងរឹងរបស់លិង្គជាប់លាប់និងមានស្ថេរភាពចំពោះបុរសនិងការរំញោចនៃពាក់កណ្តាលទីពីរ។ជាមួយនឹងការរំលោភលើមុខងារលិង្គការរួមភេទប្រែទៅជាទារុណកម្មដែលមិនផ្តល់ភាពរីករាយទេតែនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
សុខភាពរួមទាំងសុខភាពផ្លូវភេទអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពេញប្រូស្តាតការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណការប្រើប្រាស់ថ្នាំយូរគឺជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារលិង្គងាប់យ៉ាងខ្លាំង។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលគាត់រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម។ទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅលើនំសាំងវិចការញ៉ាំនៅពេលយប់ - ទាំងអស់នេះរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការរំលាយអាហារនាំឱ្យមានផោនបន្ថែមការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។
ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងនូវគុណភាពនិងស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពបុរសចំពោះបុរស។ពិចារណាថាតើអាហារណាដែលបង្កើនថាមពលអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលត្រូវណែនាំឱ្យបដិសេធ?
ផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ
រ៉ូយ៉ាល់ចាហួយឃ្មុំងាប់ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិគឺជាផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយបុរស។ដើម្បីបង្កើនថាមពលទឹកឃ្មុំគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលទានមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមុនអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកវាជាមួយទឹកធម្មតាឬតែក្តៅ។
រ៉ូយ៉ាល់ចាហួយអាចជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។វាជួយលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈគុណភាព / បរិមាណនៃទឹកកាម។សម្រាប់ការព្យាបាលអ្នកឡើងទម្ងន់អាក្រក់មួយក្រាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការទទួលភ្ញៀវត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេលមួយខែ។
ឃ្មុំប៉េហ្គាមានឥទ្ធិពលជន៍លើកម្លាំងបុរស។វាមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងនិងប៉ូវកំលាំងធ្វើអោយមានតុល្យភាពអរម៉ូនធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងសរសៃឈាមនិងបង្កើនលំហូរឈាម។ដើម្បីបង្កើនថាមពលសូមទទួលទានស្លាបព្រាកាហ្វេរហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ខែនៃវគ្គសិក្សា។សម្រាប់ការការពារបញ្ហាលើគ្រែវគ្គសិក្សា ២ ដងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានណែនាំ។
ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលតែមួយគត់ដែលពោរពេញទៅដោយគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។អ្នកអាចញ៉ាំវាដូចនោះឬរៀបចំឱសថដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកឃ្មុំ៖
- ឱសថដែលជួយរក្សាថាមពលបានល្អ។កិន Walnut 200 ក្រាមក្នុងបរិមាណដូចគ្នានៃគ្រាប់ល្ពៅចាក់ 250 មីលីលីត្រនៃទឹកឃ្មុំ។ទទូចមួយថ្ងៃ។ញ៉ាំមួយស្លាបព្រាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។"ឱសថ" បែបនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
- ទឹកឃ្មុំជាមួយស្រាក្រហមនិងទឹក aloe ជួយបង្កើនថាមពលនិងចំណង់ផ្លូវភេទបុរស។លាយទឹកឃ្មុំ ៣០០ មីលីលីត្រស្រាក្រហមកន្លះលីត្រនិងទឹកអាឡូ ១៥០ ម។ទទូច 10 ថ្ងៃ។ផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ 20 មីលីលីត្របីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកឃ្មុំមិនគួរបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈក្តៅទេព្រោះការព្យាបាលកំដៅបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។
សាច់និងត្រីសម្រាប់ថាមពល
ដើម្បីពង្រឹងថាមពលសាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ផលិតផលសាច់ជាប្រភពនៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ណាមួយសាច់គោសាច់មាន់ទួរគីសាច់ទន្សាយមានប្រយោជន៍។រឿងចំបងគឺថាវាមិនមានជាតិខាញ់ទេ។
ដើម្បីរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អវាត្រូវបានណែនាំអោយចៀសវាងការចម្អិនដូចជាការចៀន។សាច់អាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ដុតនំនៅក្នុងឡ, ចម្អិននៅក្នុងម៉ាឃីកឃឺ, ម៉ាស៊ីនត្រជាក់, ចំហុយនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
សាច់ដំណើរការល្អជាមួយឱសថនិងបន្លែ។ម៉ឺនុយមនុស្សពេញវ័យរួមមានសាច់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើការងារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយឬបុរសចូលប្រឡូកក្នុងអាជីពកីឡានោះបរិមាណត្រូវបានកើនឡើងដល់ ៣០០-៣៥០ ក្រាមផលិតផលសាច់សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនអាចជំនួសបានទេ។
ក្នុងចំណោមត្រីសមុទ្រគ្រប់ប្រភេទខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍បំផុត៖
- Flounder ។មានប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ
- ត្រីស្បៃកា។វាមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអរម៉ូនបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
យកល្អគួរតែជ្រើសរើសត្រីសមុទ្រមិនមែនជាត្រីទន្លេទេព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែអាស៊ីតអាមីណូនិងវីតាមីនផ្សេងៗ។
អាហារសមុទ្រសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ
អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គមានន័យថាការដាក់បញ្ចូលគ្រឿងសមុទ្រនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ពួកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភ្នាក់ងារបង្ករោគធម្មជាតិ។ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអយស្ទ័រ។ពួកវាផ្ទុកនូវផូស្វ័រស័ង្កសីទង់ដែងម៉ាញ៉េស្យូមនិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
ដោយសារតែមាតិកាស័ង្កសីខ្ពស់របស់វាអយស្ទ័រគឺជាការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំ ៣-៤ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ពួកវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឆៅប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យចំហុយ។វិធីចម្អិននេះមិនប៉ះពាល់ដល់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថឡើយ។
អយស្ទ័រធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមេជីវិតឈ្មោលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងមេតាប៉ូលីសបង្កើនការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទថាមពលនិងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
អាចបង្កើនសក្តានុពលបង្គា។ពិតណាស់ប្រសិទ្ធភាពមិនលឿនទេពួកគេមិនអាចបង្កឱ្យមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គបានលឿនទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅលទ្ធផលនឹងមាន។
មូសមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។ពួកគេបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវ seminal ទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះស័ង្កសី។ពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគឆ្អិនឬដុតនំ។
អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសគឺក្តាមត្រីក្រានិងត្រីឆ្លាមក្តាមមឹក។
ផលិតផលផ្សេងទៀតសម្រាប់កម្លាំងបុរស
Turnip មានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំស្រស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ដែលមានជីវជាតិជាមួយបន្លែ៖ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។វិធីទប់ស្កាត់៖ ដំបៅដំបៅនិងសំណឹកនៃរលាកក្រពះពោះវៀន។
ក្រពះកន្ត្រាក់របស់អូដ្ឋគឺជាឱសថដែលអាចបង្កឱ្យលិង្គឡើងរឹងភ្លាមៗ។ផលិតផលបែបនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានទទួលពីចំនួនតិចតួច - តាមព្យញ្ជនៈពី ២ ក្រាម។ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រ៉េនណេតរយៈពេលនៃការរួមភេទកើនឡើងការកើនឡើងត្រូវបានពង្រឹង។អវិជ្ជមានតែមួយគត់គឺផលិតផលពិបាករកនិងទិញ។
ស៊ុត quail គឺជាផលិតផលចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស។យកល្អគួរតែញ៉ាំស៊ុតឆៅដើម្បីបង្កើនថាមពល។ពួកវាផ្ទុកនូវផូស្វ័រនិងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន, វីតាមីន B, រីទីណុល, តូកូហ្វូល, វីតាមីនឌី។
ផលិតផលដើម្បីកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គ៖
- ចេក។បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
- សូកូឡាជូរចត់។ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា (កាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៧០%) ។
- melឡឹក។ពង្រីកសរសៃឈាមគឺជាភ្នាក់ងារការពារប្រឆាំងនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ genitourinary ។
- ផ្លែបឺរ។ធ្វើនិយ័តកម្មតុល្យភាពអ័រម៉ូនមានអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន - វាជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
- Garnet ។ពង្រឹងលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ, ជាការការពារជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។
- គ្រាប់ពូជល្ពៅ។ពួកវាសម្បូរស័ង្កសីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
- កាលបរិច្ឆេទ។បង្កើនរយៈពេលនៃការរួមភេទ។
- ទឹក Celery ។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។
- គុយមីស។ពង្រឹងស្ថានភាពភាពស៊ាំបង្កើនការមានកូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃទឹកកាម។
- រូប។អ្នកអាចញ៉ាំច្រើនដុំមុនពេលរួមភេទ។
ជាមួយនឹងថាមពលខ្សោយនៅវ័យក្មេងអ្នកត្រូវញ៉ាំបៃតង៖ ស្ពៃ celery, parsley, dill, spinach, សាឡាត់, basil ។
ដូចគ្នានេះផងដែរបុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែជាប្រចាំដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតប៉េងប៉ោះ។
ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
បែងចែកផលិតផលអាហារដែលអាចកាត់បន្ថយថាមពល។ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគតិចឬដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។
ផលិតផលដុតនំនិងនំខេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះបុរសព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្កររលាយដំបែនិងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀតដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កំរិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។
វាក៏មានះថាក់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនដូចជាប៊ឺម៉ាហ្គារីនស៊ុតពណ៌លឿងខ្ទះថ្លើមឈីសដែលមានភាគរយខ្លាញ់ច្រើន។អាហារបែបនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាមដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចរន្តឈាមនិងគុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
អាហារដែលមានខ្លាញ់ trans - ហាំប៊ឺហ្គឺភីហ្សាដំឡូងបំពងនិងអាហាររហ័សផ្សេងទៀតអាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់អរម៉ូន។
បុរសក៏ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំសាច់ដែលជក់បារីជាប្រចាំដែរ។អាហារដែលជក់បារីរារាំងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងមានផ្សែងរាវដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារពងស្វាស។
គ្រឿងស្រវឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាពិសេសស្រាបៀរ។ការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរច្រើនពេកនាំឱ្យមានការរំខានដល់អរម៉ូនព្រោះការសំយោគអរម៉ូនបុរសត្រូវបានបង្ក្រាប។ស្រាបៀរមានផ្ទុក phytoestrogens ច្រើន - អាណាឡូកធម្មជាតិនៃអរម៉ូនភេទស្រី។
កំណត់ការទទួលទានអាហារខាងក្រោម៖
- ថាមពល;
- ភេសជ្ជៈកាបូន;
- Ketchup, mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត;
- កាហ្វេ;
- បង្អែម;
- ប៉ាស្តា។
រាងកាយមនុស្សអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនហើយអាហារប្រៀបដូចជាឥន្ធនៈ។ការសម្តែងអាស្រ័យលើគុណភាពនិងបរិមាណប្រេងឥន្ធនៈដែលបានផលិត។
និយាយម្យ៉ាងទៀតការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អថាមពលខ្ពស់និងការងារពេញលេញនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់គឺដោយសារតែផលិតផលដែលបុរសប្រើប្រាស់។ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃសុខភាពបុរសគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងសមហេតុផល។