ឱសថបុរាណសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលបុរស

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកឱសថបុរាណ ដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរសមែនទេ? ចូរយើងចែករំលែកនូវរូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួនដែលផ្តល់ដោយឱសថបុរាណ។

1. ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់

   លាយទឹកឃ្មុំ 100 ក្រាម និងគ្រាប់ 100 ក្រាម។យក 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយមុនពេលចូលគេងរយៈពេលមួយខែ។

2. ឫសខ្ញី

   កិនឫសខ្ញីឱ្យម៉ត់។ចាក់ឫស 1 ស្លាបព្រាចូលក្នុងទឹក 200 មីលីលីត្រ។ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 20 នាទី។យក 1 ស្លាបព្រានៃ infusion មុនពេលចូលគេង។

3. Spinach និងទឹកដោះគោ

   លាយ spinach ស្រស់ 200 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ និងស៊ុត 1 ។ផឹកភេសជ្ជៈនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។

4. Parsley និង celery

   ញ៉ាំ parsley និង celery ស្រស់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ផលិតផលទាំងពីរនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពល។

5. ការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម

   ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ៉ុត និងផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល។រួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាបន្លែស្រស់ ឬធ្វើទឹកផ្លែឈើ។

ប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពល។ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យរស់ឡើងវិញនូវជីវិតផ្លូវភេទពេញលេញ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសារធាតុគីមី ឬនីតិវិធី។

មូលហេតុនៃការចុះខ្សោយនៃកម្លាំង

ការខ្សោះជីវជាតិនៃថាមពលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗនិងលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយ។ពួកគេមួយចំនួនរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខូចប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។

របៀបរស់នៅក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាថាមពល។ចលនារាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារមិនល្អ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងការរំខានដំណេកអាចកាត់បន្ថយថាមពលរបស់បុរសយ៉ាងខ្លាំង។

ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺមហារីក និងជំងឺដទៃទៀត អាចមានផលប៉ះពាល់ដែលប៉ះពាល់ដល់ថាមពល។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាការចុះខ្សោយនៃកម្លាំងមិនមែនជាស្ថានភាពដែលមិនអាចព្យាបាលបានឡើយ ហើយអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ រួមទាំងឱសថបុរាណ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំឯកទេស។

ទម្លាប់អាក្រក់

ទម្លាប់អាក្រក់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្លាំងរបស់បុរស។ពួកវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាលិង្គឡើងរឹង និងបន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។

1. ការជក់បារី។ការជក់បារីធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់លិង្គ ដែលនាំឱ្យលិង្គចុះខ្សោយ។លើសពីនេះ ការជក់បារីអាចបង្កឱ្យខូចសរសៃឈាម ដែលអាចនាំឱ្យលិង្គងាប់ក្នុងរយៈពេលវែង។
2. គ្រឿងស្រវឹង។ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរស និងនាំឱ្យថយចុះកម្លាំង។លើសពីនេះទៀត គ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។
3. គ្រឿងញៀន។ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្លាំងរបស់បុរស។ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាលិង្គមិនរឹង។
4. ភាពតានតឹង។ភាពតានតឹងថេរនិងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវភេទរបស់បុរស។ពួកគេអាចកាត់បន្ថយការចង់បាន និងការទាក់ទាញដល់ដៃគូ ហើយក៏បណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គផងដែរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីបង្កើនថាមពល អ្នកត្រូវជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ការឈប់ជក់បារី ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម ការមិនប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនឹងជួយធានាដល់មុខងារផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលរួចហើយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសរូបមន្ត និងវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អថាមពល។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស និងវីតាមីនសម្រាប់ថាមពល

• វីតាមីន E.វីតាមីននេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ និងជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជ។
• វីតាមីន C។បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា វីតាមីន C ជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបង្កើនភាពស៊ាំ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។
• វីតាមីន B12 ។វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសំយោគ DNA និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។កង្វះវីតាមីន B12 អាចនាំឱ្យខូចមុខងារប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងការថយចុះកម្លាំង។
• ស័ង្កសី។ធាតុដាននេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ស័ង្កសីលើកកម្ពស់ការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone និងជួយស្តារមុខងារលិង្គឡើងវិញ។
• សេលេញ៉ូម។សារធាតុរ៉ែនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគអរម៉ូនភេទបុរស បង្កើនចលនាមេជីវិតឈ្មោល និងផលិតភាព។

កុំភ្លេចថាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនស្មុគស្មាញ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់តម្រូវការបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

វីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារកោសិការបស់រាងកាយពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។វាក៏ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ collagen ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃសរសៃឈាម។

ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរវីតាមីននេះ។វីតាមីន C មាននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែក្រូច (ក្រូច ក្រូចឆ្មា) គីវី ស្ត្របឺរី បន្លែស្រស់ (ម្ទេសប្លោក) ឱសថ (parsley, dill)។

ដើម្បីធានាបាននូវកម្រិតដែលត្រូវការនៃវីតាមីន C អ្នកក៏អាចប្រើអាហារបំប៉នពិសេសដែលមានអាស៊ីត ascorbic ផងដែរ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការីរបស់អ្នក មុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ណាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន C

• ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• បង្កើនកម្រិតថាមពល និងកម្លាំង។
• ថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាម និងបេះដូង។
• ការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
• បង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

រូបមន្តឱសថបុរាណជាមួយវីតាមីន C

1. ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ - ផឹក 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ - លាយទឹកក្រូចច្របាច់ ផ្លែប៉េងប៉ោម បន្ថែមផ្លែគីវី និងបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ថ្មីៗ។
3. Rosehip infusion - ចាក់ 2 tablespoons នៃ rosehip berries ស្ងួតជាមួយ 1 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោងសំពាធនិងផឹក 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។Rose hips មានផ្ទុកវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន។

ផលិតផល	មាតិកាវីតាមីន C ក្នុង 100 ក្រាម។
ពណ៌ទឹកក្រូច	53 មីលីក្រាម
សត្វឃីវី	92 មីលីក្រាម
ផ្លែស្ត្របឺរី	59 មីលីក្រាម
ម្រេច	125 មីលីក្រាម
ប្រូខូលី	110 មីលីក្រាម
Parsley	133 មីលីក្រាម

វីតាមីន E

អត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន E

វីតាមីន E ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង រួមទាំងនៅតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។នេះជំរុញឱ្យលិង្គរឹងមាំ និងយូរអង្វែងចំពោះបុរស។លើសពីនេះ វីតាមីន E ជួយការពារការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កោសិការបស់រាងកាយ និងរួមចំណែកដល់ភាពចាស់។

វីតាមីន E ក៏ចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនភេទដូចជា តេស្តូស្តេរ៉ូន។អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពលចំពោះបុរស។ដូច្នេះ ការទទួលទានបរិមាណវីតាមីន E គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាថាមពល។

ប្រភពនៃវីតាមីន E

វីតាមីន E អាចទទួលបានពីអាហារផ្សេងៗ។ប្រភពសំខាន់ៗនៃវីតាមីន E រួមមាន៖

1. ប្រេងបន្លែ៖ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងសណ្តែកសៀង និងប្រេងផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ការទទួលទានជាប្រចាំនូវប្រេងទាំងនេះជួយបំពេញទុនបម្រុងវីតាមីន E នៅក្នុងខ្លួន។
2. គ្រាប់ និងគ្រាប់៖អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្រល់ សណ្តែកដី ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ពួកវាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន E ខ្ពស់ ហើយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. បន្លែបៃតង៖spinach, broccoli, ស្ពៃក្តោប, peas ពណ៌បៃតង។បន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។

ការរួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនថាមពល និងសុខភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរស។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីន E ជាការព្យាបាល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់កំរិតត្រឹមត្រូវ និង contraindications ដែលអាចកើតមាន។

ឱសថដើម្បីបង្កើនថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីធម្មជាតិ និងសុវត្ថិភាពដើម្បីបង្កើនថាមពល ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឱសថ។ពួកគេជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងថ្នាំ folk ដើម្បីបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទចំពោះបុរស។

Marenovka

Madder គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនថាមពល។វាជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងជំរុញមុខងារផ្លូវភេទ។Madderwort ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្លូវភេទ។

អ្នកអាចរៀបចំ tincture នៃ madder មួយចាក់ 1 tablespoon នៃឱសថស្ងួតចូលទៅក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 15-20 នាទី។ផឹកសំណងជាលទ្ធផល 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic របស់វា និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។វាក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពលផងដែរ។Rhodiola rosea ជួយបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ពន្យារការរួមភេទ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

អ្នកអាចយក Rhodiola rosea ក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬ infusion ។អនុវត្តតាមការណែនាំជាកញ្ចប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឱសថរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំដែលល្អបំផុត។

សំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំណាមួយដើម្បីបង្កើនថាមពល ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ឱសថខ្លះអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំ ឬមាន contraindications សម្រាប់លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន។

កុំភ្លេចថា ការប្រើឱសថបុរាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវជាប្រចាំ អាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវភេទ និងពង្រឹងថាមពល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាអតិបរមា អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

យិនស៊ិន

អត្ថប្រយោជន៍នៃយិនស៊ិន

យិនស៊ិនមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មដូចជា ginsenosides ដែលជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងជំរុញមុខងារផ្លូវភេទ។វាជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន testosterone និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

លើសពីនេះ យិនស៊ិនបង្កើនថាមពល និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលអាចជួយកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងពន្យារការរួមភេទ។

រូបមន្តប្រើយិនស៊ិន

យិនស៊ិនអាចត្រូវបានប្រើជា infusion ឬ decoction ។ដើម្បីរៀបចំ infusion ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃឫស ginseng កំទេចចូលទៅក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះហើយទុក 15-20 នាទី។បន្ទាប់មក infusion គួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់និងស្រវឹង 50 មីលីលីត្រ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

អ្នកក៏អាចរៀបចំយិនស៊ិនមួយ decoction ផងដែរ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះចាក់ 20 ក្រាមនៃឫសយិនស៊ិនកំទេចចូលទៅក្នុង 500 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបប្រហែល 15 នាទី។បន្ទាប់មកទំពាំងបាយជូរគួរតែត្រូវបានច្របាច់និងស្រវឹង 100 មីលីលីត្រ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

រូបមន្តលេខ 1	រូបមន្តលេខ 2
យិនស៊ិន (២ស្លាបព្រាបាយ)	យិនស៊ិន (២០ ក្រាម)
ទឹកឆ្អិន (200 មីលីលីត្រ)	ទឹកឆ្អិន (500 មីលីលីត្រ)
ផឹក 50 មីលីលីត្រ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ	ផឹក 100 មីលីលីត្រ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ

ខ្ញី និងឱសថបុរាណសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស

ខ្ញីមានសារធាតុសកម្មដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គកាន់តែខ្លាំង និងមានស្ថេរភាពជាងមុន។

លើសពីនេះ ខ្ញីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរក្សាសកម្មភាពផ្លូវភេទនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

រូបមន្តប្រើខ្ញី៖

1. តែខ្ញី។ដាំខ្ញីស្រស់ក្នុងទឹកក្តៅ ហើយទុកចោល ១០-១៥ នាទី។ផឹកតែនេះពេញមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនថាមពល និងសមត្ថភាពផ្លូវភេទទាំងមូល។
2. ទឹកខ្ញី។លាយទឹកខ្ញីច្របាច់ស្រស់ជាមួយទឹកឃ្មុំក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។យក 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយនេះ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ទឹកផ្លែឈើនេះនឹងជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន និងធ្វើអោយលិង្គឡើងរឹង។
3. ខ្ញីជាមួយខ្ទឹមស។លាយខ្ញីច្របាច់ជាមួយខ្ទឹមស ហើយបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិច។កំដៅល្បាយលទ្ធផលនៅក្នុងទឹកងូតទឹក ហើយប្រើវាដើម្បីម៉ាស្សា scrotum និង perineum ។វានឹងជួយពង្រឹងមុខងារផ្លូវភេទ និងបង្កើនថាមពល។

ខ្ញីគឺជាឱសថបុរាណធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសមុនពេលប្រើ។