ផលិតផល​ដែល​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ចំពោះ​បុរស​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លឿន និង​ផលិតផល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់

តាំងពីបុរាណកាលមក មនុស្សបានស្វែងរកមធ្យោបាយគ្រប់បែបយ៉ាង ដែលសកម្មភាពនេះគឺសំដៅបង្កើនថាមពល និងបង្កើនភាពរីករាយក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។កន្លែងពិសេសមួយក្នុងចំនោមមូលនិធិបែបនេះត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមានប្រយោជន៍ផលិតផលសម្រាប់បុរសដែលអនុវត្តមុខងារជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ បង្កើនកម្លាំងនៃចំណង់ផ្លូវភេទ ពង្រឹង និងរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ បង្កើនអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។

បញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល

ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងទម្រង់ងាយរំលាយ វីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ។ឈុតបុរាណ៖ អាហារសមុទ្រ ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់របស់សត្វ និងបក្សី បន្លែ និងផ្លែឈើ។អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតដោយមានជំនួយពីគ្រឿងទេស។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃស័ង្កសី ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ក៏ដូចជាផូស្វ័រ វីតាមីន B (ប្រសិនបើពួកគេខ្វះ ចរន្តនៃសរសៃប្រសាទកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន) សេលេញ៉ូម. ស័ង្កសីគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពបន្តពូជរបស់បុរស (ផលិតផលស័ង្កសីល្អបំផុតសម្រាប់បុរស)។គាត់ចូលរួមក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរារាំងដំណើរការនៃការពុកផុយរបស់វានិងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនស្ត្រី។កង្វះស័ង្កសីត្រូវបានបង្ហាញដោយការថយចុះនៃថាមពល និងភាពរឹងមាំជាទូទៅ។

អាហារសមុទ្ររួមមានសារពាង្គកាយឆ្អឹងខ្នងដែលរស់នៅក្នុងមហាសមុទ្រពិភពលោក៖

• ខ្យង៖ អយស្ទ័រ, មឹក;
• សំបកខ្យង៖ ក្តាម បង្គា;
• Cephalopods: មឹក, រតីយាវហឺ;
• សារាយសមុទ្រ។

ត្រីគឺជាប្រភេទផលិតផលដាច់ដោយឡែក។ពូជខាងក្រោមមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល: ត្រី salmon, mackerel, flounder, halibut, sardines, tuna ។

តើការរួមភេទរបស់អ្នកជាមួយការលេងមុនមានរយៈពេលប៉ុន្មាននៅពេលល្ងាច?

ស៊ុត

ស៊ុតក្រួច រួមជាមួយនឹងអយស្ទ័រ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាម្ហូបបុរាណសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល ប៉ុន្តែស៊ុតមាន់ធម្មតាមិនទាបជាងពួកវាច្រើនទេ។ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម កូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុង yolk មិនធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាមនោះទេ ប៉ុន្តែជាសារធាតុសម្រាប់បង្កើតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងម៉ូលេគុល cortisol ។ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ស៊ុតជាប្រចាំ បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាមថយចុះ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺងាប់លិង្គ។yolk ក៏មានជាតិស័ង្កសី ជាតិដែក និងវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ D, A, E ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរបស់ gonads ។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីរក្សាថាមពលធម្មតា បុរសត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ហើយស៊ុតត្រូវបានស្រូបយកស្ទើរតែ 100% ។មនុស្សពេញវ័យអាចទទួលទានស៊ុតជាច្រើនគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃដោយសុវត្ថិភាព។

គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់គឺធ្ងន់សម្រាប់ក្រពះ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារដ៏មានថាមពល។ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ អ្នកអាចទទួលទានមិនលើសពីមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។គ្រាប់មានជាតិស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម សេលេញ៉ូម អាស៊ីតអាមីណូច្រើន។វត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ endocrine ជំរុញការងាររបស់ gonads ។

គ្រាប់ខាងក្រោមមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល៖

• ប្រេស៊ីល;
• អាល់ម៉ុន;
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី;
• pistachios;
• គ្រាប់ Walnut;
• ស៊ីដា។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើដើម្បីបង្កើនថាមពលគឺលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬក្នុងទម្រង់ជាទឹកដោះគោជូរ ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ដើម្បីរៀបចំវាដំបូងត្រូវត្រាំគ្រាប់ 6-8 ម៉ោងបន្ទាប់មកពនឺជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1: 5 (100 ក្រាមនៃគ្រាប់ក្នុងមួយ 500 មីលីលីត្រនៃទឹក) កិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ, ប៉ះពាល់ម៉ាស់លទ្ធផល។ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។

ក្នុងចំណោមគ្រាប់ពូជសម្រាប់ថាមពល គ្រាប់ល្ពៅមានប្រយោជន៍បំផុត - ពួកគេមានតម្លៃសម្រាប់មាតិកាស័ង្កសីខ្ពស់របស់ពួកគេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើធាតុនេះ មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ៖

1. សំណុំវីតាមីន B ពេញលេញ។
2. វីតាមីន A និង C ។
3. សំណុំពេញលេញនៃវីតាមីន E tocopherols (ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការ assimilation) ។
4. កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ។
5. អាស៊ីតខ្លាញ់។

គ្រាប់ពូជនៃ hemp បច្ចេកទេស flax, chia, oats germinated និងស្រូវសាលីក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ potency ។

ផលិតផលសាច់

នៅក្នុងសាច់សត្វ និងបសុបក្សី មានកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចដែលធ្វើឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ័យខ្លាច និងមានអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងរក្សាតុល្យភាពនៃអរម៉ូនភេទ។ដើម្បីបង្កើនថាមពល អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយចម្អិនដោយវិធីទន់ភ្លន់៖ នៅក្នុងឡ ចំហុយ ឬដុត។ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានរក្សាបានប្រសើរជាងមុន ហើយការស្រូបយកជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេដោយក្រពះត្រូវបានសម្របសម្រួល។សាច់អាំង សាច់អាំង ឬឆ្អឹងជំនីរមានជាតិខ្លាញ់លើសទម្ងន់ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងសារធាតុបង្កមហារីក។

ដើម្បីរក្សាថាមពល សាច់ប្រភេទខាងក្រោមមានប្រយោជន៍បំផុត៖

• សាច់គោ. វាមានជាតិស័ង្កសី អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន B, A, E, PP ។សាច់គឺរឹង ដូច្នេះគួរចម្អិនសាច់ minced ពីវាជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកចំហុយ cutlets, meatballs, meatballs, casseroles។
• សាច់ទន្សាយ. 21% ខ្ពស់ជាងសាច់មាន់នៅក្នុងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន 90% ស្រូបយកដោយរាងកាយ (សាច់គោមានតែ 60%) ។
• វល្លិ៍. សាច់ត្រូវបានគេយកពីសត្វដែលមានអាយុពី 3 ទៅ 5 ខែ។វាគឺជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកវីតាមីន B ។
• សាច់ទួរគី. វាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៃប្រភេទឧស្សាហកម្មទាំងអស់នៃសាច់បសុបក្សី។
• សាច់សត្វក្រួច. នេះគឺជាផលិតផលអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ Retinol វីតាមីននៃក្រុម B, PP, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម។

សាច់មាន់ និងសាច់ជ្រូកមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ដោយសារសារធាតុបន្ថែមដែលជំរុញការលូតលាស់។សាច់សត្វព្រៃក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនថាមពលផងដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែមុនពេលព្យាបាលកំដៅក៏ដោយ។

បន្លែ

ក្នុងចំណោមបន្លែដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរសមានតម្លៃបំផុតគឺ៖

• ខាត់ណាផា្កស្ព;
• Turnip, carrot, ល្ពៅ;
• ប៊ីត;
• ប៉េងប៉ោះ stewed;
• សាឡុត;
• Celery;
• សាឡាត់ Romaine, arugula, watercress;
• ស្ពៃក្តោប។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានបន្លែឆៅច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យហើមពោះនិងមិនស្រួលពោះវៀន។អាហារគួរតែមានតុល្យភាព៖ ជាតិសរសៃ ២/៣ និងប្រូតេអ៊ីនសត្វ ១/៣ ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអាស៊ីតផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យឈាមរត់បានសកម្ម។ដើម្បីបង្កើនថាមពល វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ឪឡឹក ផ្លែបឺរ ផ្លែល្វា ចេក cranberries ផ្លែ goji ។. ពី berries សួនច្បារ, raspberries, strawberries, សមុទ្រ buckthorn មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំញោចចំណង់ផ្លូវភេទ (ផលិតផលកាន់តែច្រើនដែលបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះបុរស) ។

ថាមពលនឹងប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោ ជាមួយនឹងការបន្ថែមចេក ស្ត្របឺរី និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀត 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ឱសថនិងគ្រឿងទេស

គ្រឿងទេសខាងក្រោមរួមចំណែកដល់ការបង្កើនថាមពល៖

1. សាហ្វាន។
2. Marjoram ។
3. ក្រវាញ។
4. cinnamon ។
5. ខារ៉ាវ៉េ។

រមៀត (រមៀត) ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងផងដែរ។

ផលិតផលសត្វឃ្មុំ

បុរសតិចណាស់ដែលប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វឃ្មុំជាប្រចាំ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាគឺជាប្រភពនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ថាមពល។ផលិតផលឃ្មុំទូទៅបំផុតគឺទឹកឃ្មុំ។វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរពេលព្រឹក smoothies លាយជាមួយគ្រាប់។

Perga (លំអងនៅក្នុងដុំ) មិនសូវមានប្រជាប្រិយភាពទេ។បុរសដែលចង់បង្កើនថាមពលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមួយស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃពេលពោះទទេ។ផលិតផលធម្មជាតិនេះមានតារាងតាមកាលកំណត់ស្ទើរតែទាំងមូល។

រូបមន្តសម្រាប់ភាពខ្លាំងរបស់បុរសពីទឹកឃ្មុំ, Walnut, propolis និងលំអង

អាហារសមុទ្រ

ផលិតផលសមុទ្រសម្រាប់ថាមពលបុរសជាប្រពៃណីកាន់កាប់ជួរទីមួយក្នុងបញ្ជី។ពួកវាមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីខ្ពស់ ដែលជាកត្តាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរស ក៏ដូចជាសេលេញ៉ូម វីតាមីន C, E, ក្រុមខ។ អាហារសមុទ្រក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុដូចខាងក្រោមៈ

• អ៊ីយ៉ូត, ហ្វ្លុយអូរីន;
• molybdenum នីកែល;
• ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម;
• អាស៊ីតខ្លាញ់នៃស៊េរីអូមេហ្គា 3-6-9 ។

បង្កង និងអយស្ទ័រផ្ទុកសារធាតុ Dopamine គឺជាឧទាហរណ៍បុរាណនៃថ្នាំសម្រើបក្នុងសមុទ្រ។ការរួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានបញ្ហា ប៉ុន្តែជាអាហារសំខាន់នៃអាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិក ពួកវាគឺសមរម្យណាស់។នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអំណោយផល ឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យរំភើបរបស់ពួកគេបង្ហាញខ្លួនវាយ៉ាងឆាប់រហ័សគ្រប់គ្រាន់។

អយស្ទ័រមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងទម្រង់ឆៅ ប៉ុន្តែត្រូវបាន contraindicated ចំពោះបុរសដែលមានជំងឺរលាកក្រពះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអាស៊ីតទាប ជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសកម្ម និងបង្កើនថាមពលក្នុងពេលសម្រាកនៅមាត់សមុទ្រ ដែលបរិមាណដ៏ច្រើននៃ trepangs (ត្រសក់សមុទ្រ) សារាយផ្សេងៗ ត្រីឆ្លាម និងសាច់ត្រីឆ្លាម ដែលមានសារធាតុរំញោចចំណង់ផ្លូវភេទធម្មជាតិត្រូវបានផ្តល់ជូន។

Flounder, mackerel, បង្គា, មឹក បង្កើនថាមពល ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលទាំងនេះនឹងនៅតែមាន ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានចម្អិនត្រឹមត្រូវ - ចំហុយ ដុត ឬស្ងោរ។

ផលិតផលមានប្រសិទ្ធភាពលឿន - មានទេ?

ធ្វើឱ្យថាមពលសកម្មភ្លាមៗដោយការញ៉ាំផលិតផលអាហារជាក់លាក់មួយនឹងមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើនលំហូរឈាមនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃចុងសរសៃប្រសាទ។អាហារសមុទ្រស្រស់ ក្រែមជូរ គ្រាប់គឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។

ពីបន្លែឫសនៃខ្ញី horseradish parsley និងខ្ទឹមមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសក្តានុពល។វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពួកវាក្នុងទម្រង់ជាជាតិអាល់កុល៖

• នៅលើខ្ទឹម: ចាក់ខ្ទឹមស 200 ក្រាមជាមួយអាល់កុល 200 មីលីលីត្រ (70%) ទុករយៈពេល 10 ថ្ងៃសំពាធ។យកជាមួយទឹកដោះគោ: 5 ដំណក់នៃ tincture ក្នុងមួយ 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ។
• នៅលើខ្ញី: 400 ក្រាមនៃឫសក្នុង 1 លីត្រនៃ vodka ។ទទូច 2 សប្តាហ៍។អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រាបាយ (ជាថ្នាំថែរក្សាល្អ)។ដើម្បីបង្កើនភាពរំភើបវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹក 30-50 ក្រាម។

tincture ជាតិអាល់កុលនៃខ្ញី

• នៅលើ horseradish ("horseradish"): 100 ក្រាមនៃឫស horseradish ដឹងគុណ 30 ក្រាមនៃឫសខ្ញី 1 លីត្រនៃ moonshine គុណភាពខ្ពស់ 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ចាក់ល្បាយរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។ដើម្បីបង្កើនថាមពល មុនពេលរួមភេទ អ្នកអាចផឹកប្រហែល 50 ក្រាម។
• នៅលើ parsley: 125 ក្រាមនៃ root chopped ចាក់ 0. 5 លីត្រនៃ vodka ទុកសម្រាប់ 3 សប្តាហ៍។ផឹក infusion តឹងនៃ 15 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Tinctures លើខ្ទឹមស ខ្ញី និង parsley មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។ពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលដោយជំរុញការងាររបស់ gonads និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្ម។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនត្រឹមតែទទួលទាន parsley និងបៃតង celery ស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រជាក់សម្រាប់រដូវរងារ (មាន nitrates ច្រើននៅក្នុងផលិតផលផ្ទះកញ្ចក់) ។

ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារលើថាមពលបុរស

បុរសម្នាក់គឺជាអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំ ហើយថាមពលរបស់បុរសក្នុងន័យនេះគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជការសំយោគស្ថេរភាពនៃអរម៉ូនភេទបុរសអ្នកត្រូវញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបមួយដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានជាប្រចាំនៃសមាសធាតុទាំងមូលដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។

ដំបូងបង្អស់ សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងការថែរក្សាមុខងារបន្តពូជបុរសត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។បន្ថែមពីលើសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលទទួលបានពីបន្លែនិងធញ្ញជាតិត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។រាងកាយត្រូវការវីតាមីន A, C, E និងក្រុម B, ស័ង្កសី, សេលេញ៉ូម, អាស៊ីតអាមីណូ។

អាហារូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែការដាក់បញ្ចូលនូវសំណុំសារធាតុចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការប្រតិបត្តិនូវច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលទាន និងការចែកចាយអាហារផងដែរ។

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖

• អ្នកមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេកទេ នេះនាំឱ្យធាត់ ហើយដូច្នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព បង្កឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបផឹក (1. 8-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) បង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបាត់បង់ជាតិសំណើមធ្ងន់ធ្ងរ (នៅរដូវក្តៅជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសំខាន់នៅពេលទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក);
• អ្នកមិនអាចផឹកនៅពេលកំពុងញ៉ាំទេ នេះនាំឱ្យការរំលាយអាហារមិនល្អ ការស្រូបយកអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមានន័យថាវាកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ (អ្នកអាចផឹកមិនលឿនជាង 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ);
• ដំណើរការដែលពឹងផ្អែកតិច និងអូសបន្លាយផលិតផលត្រូវបានទទួលរង លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដែលវានឹងរក្សាទុក។
• អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសាមញ្ញធម្មជាតិ ជៀសវាងផលិតផលដែលផលិតរួចមានសារធាតុបន្ថែម (សារធាតុថែរក្សា សារធាតុបន្ថែមរសជាតិ អ្នកបង្កើនរសជាតិ)។
• អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបនៃការញ៉ាំ៖ អ្នកគួរតែញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ចន្លោះពេលខ្លីក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ផលិតផលកាត់បន្ថយថាមពល

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព ផលិតផលមានះថាក់ ការប្រើដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសរសៃឈាម សមាសភាពឈាម រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

1. ខ្លាញ់ trans. នៅលើមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ អាហាររហ័ស និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានផលិត៖ cutlets ហាំប៊ឺហ្គឺ បន្ទះសៀគ្វី croutons អាហារសម្រន់ បង្អែម នំប៉ាវ។ការទទួលទានអាហារបែបនេះញឹកញាប់នឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលធ្ងន់ ឈាមឡើងក្រាស់ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះ។WHO ណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់ trans មកត្រឹម 1% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
2. ផ្អែម. អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម មិនដឹងពីបញ្ហាសុខភាពទេ រហូតដល់ប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់លើស និងគំរាមកំហែងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនឹងនាំឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងងាប់លិង្គ។ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងបំប្លែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនស្ត្រីយ៉ាងសកម្ម។
3. សាច់ដែលជក់បារី. សារធាតុដែលមាននៅក្នុងអង្គធាតុរាវ និងចំហាយទឹក ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃពងស្វាស។ការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានកាត់បន្ថយ បន្ទាប់មកដោយការចុះខ្សោយនៃថាមពល។

ការខូចខាតដ៏ធំចំពោះសក្តានុពលបណ្តាលឱ្យស្រាបៀរ។បុរសកម្រម្នាក់ ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់គាត់ មិនអាចទទួលបានក្បាលពោះធំ និងក្រពេញ mammary រីកធំនោះទេ។ស្រាបៀររំខានដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន មានភាពលំអៀងទៅរកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ថាមពលធ្លាក់ចុះ វិធីសាស្រ្តនៃ andropause បង្កើនល្បឿន។

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំងទៅលើថាមពលគឺស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិអាល់កុលកាបូនផ្អែម ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងទឹកក្រូចឆ្មាដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀត។