រាងកាយពឹងផ្អែកលើការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាប្រចាំ។កង្វះវីតាមីននិងមីក្រូសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍នាំឱ្យសរីរាង្គបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់បាត់បង់មុខងារពេញលេញនិងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ។របបអាហារគ្មានតុល្យភាពគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
ឥទ្ធិពលឥទ្ធិពល
ថាមពលបុរសត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចខាងក្រោម៖
- អេគឺជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់សារធាតុសរីរាង្គជាច្រើន។ផ្តល់នូវការសំងាត់នៃអរម៉ូនភេទនិងការកើនឡើងនៃចរន្តទឹកកាម។បុរសម្នាក់គួរតែទទួលបានសារធាតុនេះ ១ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប៊ី ១ ឬជាតិ thiamine រំញោចសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។ចំពោះបុរសពេញវ័យតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជាតិ thiamine មានចាប់ពី ១. ៣ ដល់ ២. ៦ មីលីក្រាម
- B2 ឬរីបូហ្វ្លាវីនកំណត់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃបុរសម្នាក់គួរទទួលទានសារធាតុនេះ ២ មីលីក្រាម។
- ខ ៦ - ក្រុមនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តត្រូវបានរួបរួមគ្នាក្រោមឈ្មោះទូទៅនេះ។សមាសធាតុទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្ងាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមុខងារពងស្វាសនិងក្រពេញប្រូស្តាត។តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុ៖ បន្ទាប់ពី ១៩ ឆ្នាំវាគឺ ២ មីលីក្រាមបន្ទាប់ពី ៦០ ឆ្នាំ - ២, ២ មីលីក្រាម
- ប៊ី ១២ ឬកូបូឡាមីនគឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គសកម្មជីវសាស្រ្តរបស់ cobalt ។ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគ្រប់គ្រាន់ (២, ៤ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ផ្តល់នូវការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
- C ឬអាស៊ីត ascorbic រំញោចចរាចរឈាមនិងការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។បុរសម្នាក់គួរទទួលទានសមាសធាតុសរីរាង្គនេះ ៩០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ឃ៖ ការប្រើប្រាស់សារធាតុធម្មតា (៦០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពី ៧០ ឆ្នាំ - ៨០០ មីក្រូក្រាម) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតផ្តល់នូវការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទទឹកកាមនិងមេជីវិតឈ្មោល។
- អ៊ី - ក្រុមនៃដេរីវេតូកូហ្វឺរ។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនភេទ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃគឺ ១០ មីលីក្រាម។
- ស័ង្កសីគឺជាសមាសធាតុមួយនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនលើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងកង្វះរបស់វាហានិភ័យនៃការវិវត្តឬធ្វើឱ្យក្រពេញប្រូស្តាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។តម្រូវការរបស់រាងកាយបុរសចំពោះដែកនេះគឺ ១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សេលេញ៉ូមមានសារសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចេញទឹកកាមនិងតេស្តូស្តេរ៉ូន។រហូតដល់ ៧ មីក្រូក្រាមរបស់វាគួរតែចូលក្នុងរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញឱនភាព?
បុរសម្នាក់អាចទទួលបានធាតុដាននិងវីតាមីនសម្រាប់ភាពខ្លាំងពីអាហារដោយការណែនាំពីការបង្កើនចំនួនអាហារជាក់លាក់ឬពីការរៀបចំពិសេសទៅក្នុងរបបអាហារ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលល្អបំផុតអាចទទួលបានដោយការរួមបញ្ចូលវិធីទាំងពីរដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយកាលៈទេសៈមួយចំនួន៖
- រហូតមកដល់ពេលនេះវាមិនអាចបង្កើតឱសថស្មុគស្មាញដែលអាចប្រើជាអាហារជំនួសបានទេ។បន្ថែមពីលើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអាហារមានសារធាតុនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលរាងកាយត្រូវការ។
- សមាសធាតុសរីរាង្គជាក់លាក់នៅក្នុងអាហារមានបរិមាណតិចតួច។វាស្ទើរតែមិនអាចបរិភោគអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃចំពោះវីតាមីនបែបនេះ។
- វីតាមីនខ្លះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ដែលរាងកាយមនុស្សស្រូបយកមិនបានល្អ។
- ដើម្បីកំណត់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុជាក់លាក់នៅក្នុងផលិតផលអ្នកត្រូវប្រាកដថាបច្ចេកវិទ្យាឧស្សាហកម្មនិងកសិកម្មទាំងអស់ត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលរកឃើញវិធីដើម្បីទុកធ្នើរជារឿយៗមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយខ្វះវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែ។
- ការទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សារធាតុមួយអាចផ្តល់នូវវីតាមីនលើស។
បញ្ហាឡើងរឹងរបស់លិង្គមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីកង្វះធាតុដាននិងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បណ្តាលមកពីរោគសាស្ត្រនិងជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនទៀត។ដូចគ្នានេះផងដែរហេតុផលអាចស្ថិតនៅក្នុងការងារហួសកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ - ក្នុងករណីនេះភាពប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសម្រាកបានល្អ។ក្នុងន័យនេះបុរសគ្រប់រូបដែលមានបញ្ហាខ្សោយផ្លូវភេទគួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យជំនាញឯកទេស។
វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថា hypervitaminosis មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភទេ។ការកើនឡើងខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើលទ្ធផលតេស្តបង្ហាញថាមូលហេតុដែលបណ្តាលអោយលិង្គងាប់របស់បុរសស្ថិតនៅក្នុងកង្វះវីតាមីន៖
- អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូន - របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការបង្កើនបរិមាណអាហារសមុទ្រថ្លើមសាច់គោគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់បន្លែផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ។
- ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសមស្របត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។បន្ថែមពីលើឈ្មោះថ្នាំវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវប្រាប់អ្នកពីកំរិតពិតប្រាកដ។ដោយសារស្ថានភាពប្រព័ន្ធបន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើងហើយតុល្យភាពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានស្តារឡើងវិញការទទួលទានវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយឬប្តូរទៅជាថ្នាំដែលមានកំហាប់សារធាតុសកម្មទាប។
ភាពប្រសើរឡើងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គជាធម្មតាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។