សូចនាករនៃសុខភាពបុរសគឺជាស្ថានភាពនៃថាមពលរបស់គាត់។ជារឿយៗមនុស្សវ័យក្មេងត្អូញត្អែរពីការងាប់លិង្គខ្លះដោយមិនយល់ថាតើថាមពលអាស្រ័យលើអ្វី។យ៉ាងណាមិញវាអាចបង្កើតកម្លាំងបុរសបានដោយគ្រាន់តែលុបបំបាត់កត្តារំខាន។មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាជាមួយនឹងជីវិតស្និទ្ធស្នាលមិនទៀងទាត់ថាមពលត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានខុសៗគ្នាពីការសិក្សាជាច្រើន។ភាពញឹកញាប់នៃការរួមភេទមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងខ្លួនឯងទេ។ទំនាក់ទំនងដ៏កម្រអាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្សេងទៀតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយុវជនរូបនេះបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ដូច្នេះតើថាមពលបុរសអាស្រ័យលើអ្វី?
ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល
បុរសម្នាក់ៗមានទំនោរខ្លះដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិ។វាគឺជារដ្ឋធម្មនុញ្ញផ្លូវភេទដូចជាកត្តាដទៃទៀតដែលត្រូវបានកំណត់នៅកម្រិតហ្សែន។ដូចជាកម្លាំងល្បឿនភាពរហ័សរហួនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តស្ថានភាពនៃភាពខ្លាំងគឺជាសូចនាករពីកំណើត។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបដែលមនុស្សវ័យក្មេងបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់គាត់អាស្រ័យលើបរិយាកាសខាងក្រៅ។រដ្ឋធម្មនុញ្ញផ្លូវភេទអាស្រ័យលើកន្លែងដែលយុវជននោះធំឡើងជាមួយគាត់ដែលគាត់បានទាក់ទងគ្នារបៀបដែលគាត់ត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់។បុរសដែលមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តមានឱកាសគ្រប់គ្រង់ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ខ្លួនឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។
ពិតណាស់មុខងារលិង្គមានស្ថេរភាពល្អអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយបុរស។មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងាប់លិង្គគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ការរួមភេទមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចកើតមានចំពោះបុរសលើសឈាម។ក្នុងករណីខ្លះការរួមភេទត្រូវបានបដិសេធចំពោះពួកគេ។ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាទាក់ទងនឹងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។នៅវ័យក្មេងក្នុងករណីមានសុខភាពពេញលេញបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលមិនគួរកើតឡើងទេ។
ការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អគឺអាស្រ័យទៅលើលំហូរឈាមល្អ។ស្ថានភាពនៃនាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ជាមួយនឹងភាពស្មោះត្រង់ធម្មតារបស់ពួកគេអវត្តមាននៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលភាពរឹងមាំនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមមិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរអំពីភាពខ្លាំងនោះទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការថយចុះនៃសរសៃឈាមនោះការឡើងរឹងរបស់លិង្គប្រហែលជាមិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។ការពិតគឺថានៅពេលរំញោចភាពរំញោចឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមក្រហមចាប់ផ្តើមហូរយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងសរីរាង្គប្រដាប់ភេទ។ការហូរចេញនៃឈាមដូចគ្នាតាមរយៈសរសៃឈាមវ៉ែនត្រូវបានរារាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយយន្តការធម្មជាតិ។ក្នុងករណីមានការរំលោភលើលំហូរមានការខ្វះការឡើងរឹងរបស់លិង្គធម្មតា។ប្រសិនបើមានបញ្ហាក្នុងការហូរឈាមតាមសរសៃឈាមការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើងប៉ុន្តែបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាញឹកញាប់មុនពេលចាប់ផ្តើមការរួមភេទពេញលេញ។
ថាមពលក៏អាស្រ័យលើបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖
- ការរងរបួសដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក;
- ការចាក់ថ្នាំជាញឹកញាប់ទៅក្នុងលិង្គ;
- មុខងារខ្សោយនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- របួសខ្នងនិងខួរឆ្អឹងខ្នង;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
កត្តាមួយទៀតដែលថាមពលបុរសអាស្រ័យគឺផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននៃរាងកាយ។ប្រព័ន្ធ endocrine ទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ។ជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសខ្សោយចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនអាចត្រូវបានរំខាននៅក្នុងវត្តមាននៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។វាអាចជាជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរលាកបង្ហួរនោមជំងឺកាមរោគនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
កត្តាចិត្តសាស្ត្រ
ស្ថានភាពនៃថាមពលជាពិសេសនៅវ័យក្មេងពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រវត្តិផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សវ័យក្មេង។អ្នកតំណាងសម័យទំនើបនៃការរួមភេទខ្លាំងក្លាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនលឿននៃជីវិត។ក្នុងការស្វែងរកភាពរុងរឿងរីកចម្រើនអាជីពឈប់សំរាកទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ពេលវេលាប្រតិបត្តិការកើនឡើងដោយមិនដឹងខ្លួនប៉ុន្តែ ៤-៥ ម៉ោងនៅសល់សម្រាប់ការគេង។នេះគឺតូចណាស់។ការគេងប្រាំបីម៉ោងពេញត្រូវតែមានវត្តមាន។មានតែនៅក្នុងវិធីនេះទេដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។
ស្ថានភាពនៃដៃគូរួមភេទក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ។ទោះបីជាមានថាមពលល្អក៏ដោយភាពត្រជាក់និងភាពព្រងើយកន្តើយរបស់ក្មេងស្រីនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបុរសវ័យក្មេងរូបនេះបង្ហាញពីខ្លួនគាត់ពេញលេញនៅកម្រិតផ្លូវចិត្តទេ។ជារឿយៗចិត្តត្រូវបានរំខានក្នុងកំឡុងពេលបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដំបូងដែលមិនជោគជ័យ។វាទុកសញ្ញារបស់វា។ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះបុរសវ័យក្មេងនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរួមភេទបន្ថែម។មានតែការសន្ទនាសម្ងាត់ជាមួយដៃគូប៉ុណ្ណោះការយល់ឃើញគ្រប់គ្រាន់អំពីគម្លាតបណ្តោះអាសន្នខ្លះនឹងជួយលុបបំបាត់ឧបសគ្គ។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីសក្តានុពលពីផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះកត្តាខាងក្រោមនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់៖
- ស្ត្រេស;
- ជម្លោះញឹកញាប់;
- ការងារហួសកម្លាំង;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការសង្ស័យខ្លួនឯង;
- ភាពមិនឆបគ្នានៅក្នុងការងារ;
- ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តច្រើនពេក;
- ការមិនពេញចិត្តនឹងដៃគូរួមភេទ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដៃគូរួមភេទនីមួយៗត្រូវមានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួន។ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយគ្នាឥតឈប់ឈរនៅក្បែរបំណងប្រាថ្នារបស់បុរសវ័យក្មេងអាចនឹងរសាត់បាត់ទៅ។កម្លាំងក៏ទទួលរងពីបញ្ហានេះដែរ។ជាមួយនឹងការបរាជ័យពីមុនបុរសខ្លះទទួលរងពីរោគសញ្ញាប្រភេទមួយដែលនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញា "កិច្ចប្រជុំដំបូង" ។ខ្លឹមសារនៃបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងភាពមិនស៊ីចង្វាក់គ្នារបស់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនៅពេលទំនាក់ទំនងដំបូងជាមួយស្ត្រីជាក់លាក់។ដោយមានប្រតិកម្មគ្រប់គ្រាន់របស់នាងចំពោះបញ្ហានេះការប្រជុំស្និទ្ធស្នាលជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយស្ត្រីដូចគ្នានឹងទទួលបានជោគជ័យ។
ដរាបណាសកម្មភាពផ្លូវភេទចាប់ផ្តើមចំពោះបុរសវ័យក្មេងពួកគេតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ដោយព្យាយាមផ្តល់ភាពរីករាយអតិបរមាដល់ដៃគូពួកគេតែងតែគិតអំពីវា។នៅលើកម្រិតចិត្តសាស្ត្រនេះអាចលេងកំប្លែងឃោរឃៅ។ស្មារតីមិនដឹងខ្លួនគ្រាន់តែបើក" ប្លុក" របស់វាការឡើងរឹងរបស់លិង្គចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះគឺគ្រាន់តែកម្ចាត់ស្មុគស្មាញ។ជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាមិនមែនជាទម្លាប់ទេក្នុងការរៀបចំដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ហើយប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបាននិយាយទេវាកាន់តែធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
មានគ្រាមានវិបត្តិខ្លះនៅក្នុងជីវិតគ្រួសារដែលយោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តពិបាកចៀសវាង។មួយនេះអាចនិយាយបានថាជាជៀសមិនរួចដែលមានតម្លៃឆ្លងកាត់នៅពេលនេះចំណង់ផ្លូវភេទទាំងបុរសនិងស្ត្រីចុះខ្សោយ។ដូច្នេះជារឿយៗស្ថានភាពនៃភាពខ្លាំងអាស្រ័យលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
សក្តានុពលនិងរបៀបរស់នៅ
អ្វីក៏ដោយដែលធម្មជាតិមានទំនោរវិជ្ជមានផ្តល់ឱ្យអ្នកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយរបៀបរស់នៅខុស។ទម្លាប់អាក្រក់នឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសក្តានុពលទាំងកម្រិតរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ដូច្នេះមុខងារងាប់លិង្គអាស្រ័យលើកាយសម្បទារដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់យុវជន។ភាពមិនប្រក្រតីជារឿយៗត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងករណីដែលលើសទម្ងន់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនិងរាងកាយមិនស្ថិតក្នុងកំរិតទេ។កូលេស្តេរ៉ុលចូលក្នុងនាវាត្រូវបានគេដាក់នៅលើជញ្ជាំងនាំឱ្យស្ទះ។កម្លាំងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។
ដូច្នេះកម្លាំងបុរសអាស្រ័យលើកីឡា។សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ប៉ុន្តែល្មមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរួមទាំងប្រដាប់ភេទ។ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងកំឡុងពេលកីឡាស្ថានភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានរក្សាម៉ាសសាច់ដុំខាងក្រោយត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយបរិមាណខ្លាញ់លើសត្រូវបានដុត។លើសពីនេះកីឡាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៏ខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។នេះមានន័យថាសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពលនៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសកម្មភាពក្រៅជាជាងកីឡាឋិតិវន្ត។ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកបាល់បោះបាល់ទាត់។នៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបុរសពីការជិះកង់។ដូច្នេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តចំណាយពេលវេលាជិះកង់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកគួរតែឡើងកំដៅ។ការជិះកង់យូរអង្វែងនៅលើកន្ត្រកនៃកង់នាំឱ្យមានការច្របាច់នៃសរសៃឈាមនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ការជាប់គាំងលេចឡើងនៅតំបន់អាងត្រគាក។នេះពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ថាមពល។
ភាពស្ថិតស្ថេរស្និទ្ធស្នាលរបស់បុរសក៏អាស្រ័យលើគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់យុវជនដែរ។កុំប្រើអាហារទាំងនេះច្រើនពេក៖
- ផលិតផលដែលជក់បារី;
- សាច់ក្រក;
- សាច់ខ្លាញ់;
- សូដា;
- ជាតិអាល់កុល;
- Mayonnaise;
- ខាត់ជែប;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- ហាងនំប៉័ង;
- បង្អែម។
ផលិតផលដែលមានគុណភាពទាបអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនលើសទម្ងន់។នោះពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃថាមពល។ការជក់បារីត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។កម្លាំងបុរសអាស្រ័យលើទម្លាប់អាក្រក់នេះ។ជាមួយនឹងបទពិសោធយូរនៃការជក់បារីនាវានៃរាងកាយចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយក្លាយជាមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុង។ដូចគ្នាចំពោះអាល់កុល។មានតែស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។កម្រិតល្មមបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេប្រសិនបើស្រាបៀដែលមានគុណភាពលើសពី ១ លីត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែប្រភេទភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ថាមពលបុរសគឺហ្សីនធីគីឡានិងវ៉ូដាកា។
របបអាហាររបស់បុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានចំនួនអតិបរមានៃបន្លែស្រស់ផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ការប្រើប្រាស់សាច់មិនគួរត្រូវបានច្រានចោលទេ។សាច់គឺជាសម្ភារៈសំណង់របស់រាងកាយបុរស។ខ្លាញ់សត្វគួរតែមានចំនួន ១/៣ នៃរបបអាហារសរុប។ចំពោះថាមពលធាតុដូចជាវីតាមីននៃក្រុមខ, អ៊ី, ស៊ី, អេ, ស័ង្កសី, សេលេនីញ៉ូម, ដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់។កំហាប់អតិបរិមានៃធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស៊ុត oatmeal ស៊ុតមាន់ខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងបៃតងឱសថខ្ញីសាច់មាន់អាហារសមុទ្រនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
ថាមពលក៏អាស្រ័យលើសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់បុរសផងដែរ។ដូច្នេះកម្លាំងចុះខ្សោយជាមួយនឹងការងារ sedentary ថេរ។វិជ្ជាជីវៈបែបនេះដូចជាអ្នកបើកបរកម្មករអណ្តូងរ៉ែបុគ្គលិកហាង" ក្តៅ" អ្នកបើកទូកម្នាក់ក៏មានហានិភ័យដែរ។ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាថាមពលអាស្រ័យលើប្រភេទចំណង់ចំណូលចិត្ត។ដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការនេសាទរដូវរងាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពថាមពល។ផ្អែកលើអ្វីៗទាំងអស់នេះមានហេតុផលជាច្រើនដែលអាស្រ័យលើភាពខ្លាំងរបស់បុរស។