ការចុះខ្សោយថាមពលតាមអាយុគឺជាបាតុភូតធម្មជាតិទាំងស្រុង។ប៉ុន្តែដោយសារស្ត្រេសថេរអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់និងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីក្រីក្រសូម្បីតែយុវជនដែលចាប់ផ្តើមពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំក៏ជួបបញ្ហាដែរ។មានតែការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនិងវីតាមីនសម្រាប់បុរសដើម្បីបង្កើនថាមពលនឹងជួយរក្សាកម្លាំងបានយូរ។
តើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអ្វីខ្លះដែលបុរសត្រូវការ?
រាងកាយបុរសត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនថេរសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ។ហើយចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក៏ដូចជាសារធាតុដែលជួយជំរុញថាមពល។វីតាមីនអានិងអ៊ីមានឥទ្ធិពលធំបំផុតលើសុខភាពបុរសវាអាស្រ័យលើការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។វីតាមីនផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាថាមពលបុរសគឺ C, F. ទីមួយមានឥទ្ធិពលពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទីពីរពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា។
ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់បុរសនឹងមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញទេប្រសិនបើគាត់មិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។អាហារគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន។អ្នកក៏អាចទិញស្មុគស្មាញនៅឱសថស្ថានដែរ - សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៃសមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានគណនានៅក្នុងវា។វាក៏មានវីតាមីនបុរសពិសេសសម្រាប់ថាមពលផងដែរ។
រាងកាយបុរសត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនថេរសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានវីតាមីនសម្រាប់ថាមពលបុរស?
បទពិសោធន៍របស់បុរសជាច្រើនបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។ជួរនៃផលិតផលមានប្រយោជន៍មានទំហំធំមានច្រើនសម្រាប់ជ្រើសរើស។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវិធីចម្អិននិងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
មានផលិតផលចំនួន ៥ ដែលមានសមាមាត្រសមស្របនៃសារធាតុទាំងអស់ដែលបុរសត្រូវការ៖
- Abomasum (ក្រពះអូដ្ឋ) ។សកម្មភាពរបស់ផលិតផលគឺអស្ចារ្យប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលកាន់ឡើយ។ជាលើកដំបូងរ៉េនណេតត្រូវបានប្រើដោយប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងតំបន់បូព៌ា។កូនចៅរបស់ពួកគេមានភាពល្បីល្បាញមិនត្រឹមតែមានអាយុបន្តពូជយូរទេ (ពេលខ្លះកូនកើតពីមនុស្សអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ) ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអាយុកាលខ្ពស់ផងដែរ។ផលិតផលនេះអាចត្រូវបានគេយកក្នុងទម្រង់ជា tincture ជាតិអាល់កុល។នៅពេលទិញអ្នកគួរតែជ្រើសរើសរ៉េនណេតស្ងួត។ញ៉ាំក្រពះ ៣ ក្រាម ៣០ នាទីមុនពេលរួមភេទ (ដុំពារាំង) ។tincture ត្រូវបានរៀបចំពីរ៉េនណេត ១០០ ក្រាមនិងវ៉ូដាកាមួយលីត្រដោយដាក់រាវក្នុងកន្លែងត្រជាក់ងងឹតរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
- អយស្ទ័រ។អាហារសមុទ្រស្ទើរតែទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់បុរសប៉ុន្តែសំបកខ្យងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។អយស្ទ័រជំរុញការផលិតដូប៉ាមីននិងតេស្តូស្តេរ៉ូនមានអាស៊ីដអាមីណូដ៏កម្រស័ង្កសីសរីរាង្គ។គួរទទួលទានសែលដែលចាប់បាននៅរដូវនិទាឃរដូវ។ពួកវាត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ - ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្ងន់ពេកលើអយស្ទ័រទេ។ពួកវាផ្ទុកបរិមាណបារតច្រើន។
- Flounder ។ត្រីប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីនិងធាតុដានផ្សេងទៀតវីតាមីន A, B, E, អាស៊ីតអាមីណូ។ត្រីនេះត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកឬចំហុយចំហុយ។
- ត្រីស្បៃកា។មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។បង្កើនថាមពលនិងផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ម៉ាការ៉ែលក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែរ - វាបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជរបស់ពួកគេ។ត្រីនេះគួរបរិភោគស្ងោរឬដុតនំ។
- Turnip ។បន្លែនេះត្រូវបានបំពេញដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ - កាល់ស្យូមស័ង្កសីជាតិដែកអ៊ីយ៉ូតវីតាមីន A, B, C, E, niacin ។បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ turnip ក៏មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងផងដែរ។ពួកគេប្រើ turnips ឆ្អិននិងឆៅ។
ទាំងនេះគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍កំពូលទាំង ៥ សម្រាប់រក្សាថាមពល។ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។តាមពិតទៅអ្វីដែលមានសារធាតុរ៉ែឬវីតាមីនចាំបាច់នឹងមានប្រយោជន៍។ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើសមាសភាពគីមីនៃផលិតផលមួយចំនួន។
យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងខ្លឹមសារនៃសារធាតុសំខាន់ៗសំខាន់ៗ៖
- ស័ង្កសី - អាហារសមុទ្រស៊ុត (សាច់លឿង) Walnut;
- សេលេនីញ៉ូម - កន្ទក់, នំបុ័ង rye, ស៊ុត, ខ្ទឹម, បង្គា, ប៉េងប៉ោះ;
- វីតាមីនសេ - ផ្លែប៊ឺរីផ្លែក្រូចស្ពៃក្តោប parsley ខ្ទឹមបារាំង;
- វីតាមីនអ៊ី - ស៊ុតពណ៌លឿងអូលីវនិងប្រេង flaxseed ខ្ទឹមបារាំងបៃតង celery;
- វីតាមីនប៊ី - ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ទួរគីប្រភេទត្រីខ្លះធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែក។
- វីតាមីនឌី - ស៊ុតបសុបក្សីផលិតផលទឹកដោះគោអាហារសមុទ្រនិងផ្សិតខ្លះ។
ថ្វីត្បិតតែអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់រាងកាយបុរសក៏ដោយវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់បរិមាណត្រឹមត្រូវ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាថាតើមានធាតុដានប៉ុន្មាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់? តើការបាត់បង់កំដៅប៉ុន្មានក្នុងការព្យាបាលកំដៅ? ដើម្បីជៀសវាងការសង្ស័យវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
វីតាមីនសម្រាប់ភាពខ្លាំងគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញឬការការពារដែលគោលបំណងនេះគឺដើម្បីពង្រឹងសុខភាពបុរស។ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើវិស័យផ្លូវភេទនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពទូទៅទៀតផង។វីតាមីនបង្កើនការទាក់ទាញមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការមានផ្ទៃពោះកូនផងដែរ។