បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពិសេស អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើនកម្រិតទូទៅនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នេះពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសម្រេចបាន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលសកម្មភាពកីឡាជាទៀងទាត់ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីភាពតានតឹងដែលអាចកើតមាន។
តើបុរសអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោមៈ
- ជណ្តើរយន្ត និងជណ្តើរយន្តគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល ប្រសិនបើអាចឡើងជណ្តើរបាន។
- អ្នកត្រូវចំណាយពេលដើរបន្ថែមទៀត ជាពិសេសប្រសិនបើអាកាសធាតុ និងផ្លូវអនុញ្ញាត។
- បុរសម្នាក់ត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលតិចនៅក្នុងឡាន ឬលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
- ជារៀងរាល់ព្រឹក លះបង់ 10-20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ រួមទាំងការហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ និងកាយសម្ព័ន្ធស្រាលៗ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ជាពិសេសប្រសិនបើរហូតមកដល់ពេលនេះបុរសនោះមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលណាមួយកើតឡើង អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្ទុកទាំងមូល ហើយបន្ថែមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់បុរសសម្រាប់ថាមពល
លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុរសទាំងអស់ រួមទាំងអ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមអាយុចាស់ផងដែរ។ មូលដ្ឋាននៃយន្តការនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការកើនឡើងនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលការប្រមូលផ្តុំបានថយចុះសម្រាប់ហេតុផលជាក់លាក់។ ផងដែរ លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ។
ស្មុគស្មាញលេខ 1
- ឈរត្រង់។ បិទជើងទាំងពីរឱ្យតឹងនៅក្នុងបាតជើង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកអវយវៈឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមប៉ះទ្រូងដោយជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកដោយបោះជំហានមួយ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងអវយវៈក្រោមផ្ទុយ។ "លទ្ធផល" គួរតែជាការត្រាប់តាមជំហានប្រយុទ្ធ។
- ក្រោកឈរឡើង។ ជើងនៅកម្រិតស្មា។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលមួយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច អង្គុយពាក់កណ្តាល។ នៅពេលអង្គុយ គួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងគូទ។ បន្ទាប់មក ដោយរាប់ចំនួនពីរ ចូរក្រោកឈរឡើងឱ្យពេញកម្ពស់របស់អ្នក ហើយបន្ធូរគូទរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ឥឡូវអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ "រត់នៅនឹងកន្លែង" ដ៏ល្បីល្បាញ។ បច្ចេកវិទ្យាប្រតិបត្តិគឺខុសគ្នា។ អ្នកត្រូវលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ចង់ឈានដល់ដើមទ្រូងរបស់អ្នក (ដូចក្នុងលំហាត់លេខ 1)។
- ដេកលើឥដ្ឋ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យដេកនៅលើឥដ្ឋត្រជាក់; វាជាការល្អបំផុតដើម្បីដាក់កម្រាលឥដ្ឋ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក "នៅថ្នេរ" ហើយចុចទៅជាន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ខ្នើយតូចមួយ ឬខ្នើយនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះនៅលើការរាប់ "មួយ" អ្នកត្រូវលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ដៃនិងជើងនៅតែគ្មានចលនា។ សង្កត់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-12 វិនាទី។ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងនិយាយដើមវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់យឺត ៗ ដោយធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមរយៈចលនានីមួយៗ។
- ដេកលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រង់, ដៃតាមដងខ្លួន។ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវសម្រាកដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលគេហៅថា "ដើមប៊ីច" ។
- យកទីតាំងដូចគ្នាបេះបិទ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាអ្នកនឹងត្រូវការវត្ថុស្វ៊ែរ។ បាល់ទំហំមធ្យមធម្មតានឹងធ្វើ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងលំហាត់ទីប្រាំមួយនិងទីបួនគឺថាក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមត្រូវបានចូលរួម។ ដាក់វត្ថុរាងស្វ៊ែរនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ហើយច្របាច់វាដោយកម្លាំង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលច្របាច់បាល់ដោយកម្លាំងអតិបរមា។
- យកទីតាំងផ្ដេក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ដៃត្រូវបានដាក់ដោយសេរីតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃ perineum ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបអនុវត្តវាអ្នកត្រូវចងចាំពីអារម្មណ៍នៅពេលដែលបុរសម្នាក់រារាំងការនោម។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
- យកទីតាំងផ្ដេក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ ដៃត្រូវបានតោងហើយដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យពួកគេកោង។ ធ្វើលំហាត់កង់
- អង្គុយលើកៅអីខ្ពស់។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, ខ្នងគឺត្រង់។ អនុវត្តលំហាត់លេខ 5 ពីស្មុគស្មាញដូចគ្នា។ គូទមិនគួរជាប់ពាក់ព័ន្ធទេ។
នេះគឺជាស្មុគស្មាញព្យាបាលដ៏សំខាន់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងប្រដាប់បន្តពូជ។
សំណុំលំហាត់លេខ 2
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះទាមទារឱ្យមានកាយសម្បទាល្អ។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលសុខភាពអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
- យកទីតាំងផ្ដេក។ ជើងត្រូវបានត្រង់ ដៃមានទីតាំងដោយសេរីតាមដងខ្លួន។ នៅពេលរាប់ "មួយ" លើកជើងទាំងពីរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមនាំពួកគេនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ បើគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវទេ វានឹងមិនអាចបោះអវយវៈរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបានឆ្ងាយនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការខិតខំសម្រាប់រឿងនេះ
- យកទីតាំង "និយាយកុហក" ម្តងទៀត លើកនេះនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយដាក់វានៅក្លៀក។ នៅលើការរាប់ "មួយ" លើកកនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយចង់ឃើញអ្វីដែលនៅខាងមុខ។ ជំហានបន្ទាប់គឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 12 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនលឿនជាងមុនដោយគ្មានសមាសធាតុឋិតិវន្ត។
- ឈរត្រង់។ ជើងនៅកម្រិតស្មា។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកត្រូវពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅខាងក្នុងដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ទាញពោះរបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងគូទ និងសាច់ដុំ perineal របស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកហើយត្រឡប់រាងកាយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- អង្គុយលើកៅអីឬលាមក។ ចាប់ខ្នងកៅអី ឬជើងលាមក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 10 ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដៃគួរតោងខ្នង ឬជើងយ៉ាងតឹង។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយបង្វិលអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅទិសផ្សេងទៀត។
- ឈរត្រង់។ នៅលើការរាប់នៃ "មួយ" ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដូចប៉ោលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។
លំហាត់ទាំងពីរនេះសម្រាប់បុរសសម្រាប់កម្លាំងគឺនៅក្នុងករណីភាគច្រើនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលធម្មតា។
ការបង្ការ
កាយសម្ព័ន្ធអាចជាមធ្យោបាយឯករាជ្យ និងដាច់ដោយឡែកមួយក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើកម្លាំងរបស់បុរស គ្រាន់តែជាវិធានការបង្ការប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើបញ្ហាផ្លូវភេទក្លាយជាបញ្ហាតាមកាលកំណត់ ឬទៀងទាត់ នោះវានឹងមិនអាចដោះស្រាយវាតាមរយៈសកម្មភាពកីឡាតែម្នាក់ឯងបានទេ។ វានឹងចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកការពិនិត្យដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការងាប់លិង្គ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលតាមបែបឱសថនៃជំងឺដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
កីឡាអាចជួយមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយល្អ និងរាងកាយតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ផងដែរ។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ បុគ្គលម្នាក់ដែលមានឆន្ទៈក្នុងការបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា និងស្ថានភាពតានតឹង។ ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យត្រូវបានលុបចោល ការឈ្លានពានប្រមូលផ្តុំត្រូវបានបញ្ចេញ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ តុល្យភាព និងការប្រមូលផ្តុំលេចឡើង។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថាមពល។ តាមរយៈការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក មនុស្សម្នាក់នឹងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនរាល់សកម្មភាពរាងកាយអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាចំពោះសុខភាពបុរសនោះទេ។
មានកីឡាមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សមាជិកនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងមុនដែលត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានការថយចុះថាមពល និងការងាប់លិង្គ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖
- ប្រភេទដែលត្រូវការការអង្គុយយូរ (អុក, អ្នកត្រួតពិនិត្យ);
- ជិះសេះ;
- ចែវទូក;
- ការប្រណាំងរថយន្តនិងកង់។
កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅផ្ទះ
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលល្អលើគ្រប់មុខងារនៃរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងបុរស។ ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានពង្រឹង (ផ្លូវដង្ហើម សរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ។ល។) ការសម្តែង និងអារម្មណ៍ត្រូវបានប្រសើរឡើង។
ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលដោយប្រើ dumbbells; លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត៖
- វេនឆ្លាស់គ្នានៃដងខ្លួន 90 ដឺក្រេ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតដៃត្រង់ទៅភាគី។ លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។
- ច្របាច់ស្មារបស់អ្នក ហើយពត់ដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងកាន់ dumbbells ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 15 ដង។ អ្នកក៏អាចធ្វើ squats ជាមួយនឹងគុណលក្ខណៈនេះដោយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ឬពីទីតាំងនិយាយកុហក លើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells ឡើង។
- Push-ups ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង ព្យាយាមរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កាយសម្ព័ន្ធពង្រឹងកម្លាំងដើម្បីបង្កើនថាមពល - ការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់គឺនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។ សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃអាយុណាមួយ, ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់; ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកនឹងភ្លេចអំពីការកន្ត្រាក់ចង្កេះជារៀងរហូត (លើកទម្ងន់ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ ការកំណត់ផ្សេងៗសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងជើង)។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណឬទិញការដំឡើងនៅផ្ទះការហ្វឹកហាត់ជាមួយពួកគេនឹងជំនួសកន្លែងទាំងមូល។
- ពត់ទៅមុខ - លំហាត់បែបនេះដើម្បីកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ការបញ្ចេញទឹកកាម និងប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការកកស្ទះមេជីវិតឈ្មោល បង្កើនសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកមិនគួរធ្វើច្រើនក្នុងពេលតែមួយទេ ដប់ដងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ថែមបរិមាណបន្តិចម្តង ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយនាំមកនូវចលនារហូតដល់ 50 ដោយបាតដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
- យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក (ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ) លាតពួកវាតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយឆ្លាស់គ្នាទៅមុខ (ជំហានវែងដោយជើងកោងនៅជង្គង់) ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងបុរស
លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនថាមពល ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ មានសម្រាប់បុរសគ្រប់វ័យ និងរាងកាយ។ ពួកគេមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដោយខ្លួនឯង ពោលគឺអ្នកមិនត្រូវការគ្រូបង្ហាត់ទេ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណពិសេសដែលធានាបាននូវភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងការកើនឡើងនៃសីលធម៌។
មានគុណសម្បត្តិជាច្រើននៃបច្ចេកទេសនេះ ហើយអ្វីដែលសំខាន់រួមមាន:
- ពង្រឹងសាច់ដុំដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបន្តពូជ;
- ការផលិតអរម៉ូន endorphins និងតេស្តូស្តេរ៉ូន - សកម្មភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តាររាងកាយឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបង្កើនការបង្ហាញនៃថាមពលបុរស។
- "ចេញ" សម្រាប់ adrenaline ដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង (ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដែលទទួលបាន វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង) ។
ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺថាភាពទៀងទាត់គឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព។ ការពង្រឹងសុខភាពបុរសសូម្បីតែក្រោយ 50 ឆ្នាំក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ហើយវីដេអូនៃលំហាត់កម្លាំងបុរសគួរតែជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងរឿងនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនអំពីការកើនឡើងប្រសិទ្ធភាពនៃកម្លាំងបុរស។
តើរបបអាហារគួរមានលក្ខណៈបែបណា?
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយគ្រាន់តែដឹងថា តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់កម្លាំង ពីព្រោះបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះក៏អាចវិវត្តន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងញ៉ាំដែរ ពោលគឺវាមានតម្លៃតាមដានភាពគ្រប់គ្រាន់នៃរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនធំមានឥទ្ធិពលលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយបុរសត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
- ស័ង្កសី។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាច្រើន ហើយដូច្នេះចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយក្នុងស្ថានភាពធម្មតាប៉ុន្តែវាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃធាតុគីមីនេះចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ស័ង្កសីចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហាររបស់ dehydrotestosterone ។ ជាងនេះទៅទៀត ការបែងចែក និងការបន្តនៃកោសិកាបន្តពូជកើតឡើងជានិច្ចនៅក្នុងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបុរស ហើយដំណើរការនេះថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដោយកង្វះស័ង្កសី ហើយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ ហើយគុណភាពរបស់វាថយចុះ។ ការពង្រឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើរបបអាហារ ហើយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីអាចជួយអ្នកឱ្យយល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ បង្គា អយស្ទ័រ កន្ទក់ស្រូវសាលី ត្រីឆ្លាម ស៊ុតលឿង ត្រី។
- សេលេញ៉ូម។ សារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើនដោយប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរស ហើយតួនាទីសំខាន់របស់វាគឺផ្តល់ការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដល់រាងកាយ។ ធាតុរក្សាសរសៃឈាមក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀត វារំដោះរាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់ និងធានាការសំយោគអរម៉ូនភេទ និងមេជីវិតឈ្មោល។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់វាមានការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនបុរសសំខាន់ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ហើយដើម្បីផ្តល់សារជាតិសេលេញ៉ូមដល់រាងកាយ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដូចជាពោត អាហារសមុទ្រ ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមស និងស៊ុតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- វីតាមីន E. វាក៏ត្រូវនិយាយផងដែរថា លំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស ត្រូវតែបំពេញបន្ថែមដោយអាហារដែលមានវីតាមីន E ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា និងប្រសិទ្ធភាពចម្រុះ។ វាធានានូវភាពធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យភ្នាសកោសិកាមានស្ថេរភាព និងការពារការកកើតកំណកឈាម។ កង្វះវីតាមីនជួនកាលនាំទៅរកការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពគ្មានកូន រួមទាំងបុរសផងដែរ ហើយវាមាននៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ ប្រេងបន្លែ គ្រាប់ស្រូវសាលី ត្រី គ្រាប់ផ្សេងៗ គ្រាប់ពូជ ជាពិសេសគ្រាប់ល្ពៅ។
- វីតាមីន B ។ ជាញឹកញាប់ការថយចុះនៃ "កម្លាំងបុរស" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារហួសប្រមាណនៃរាងកាយ ដូច្នេះវីតាមីន B ដែលកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់រាងកាយ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងចិញ្ចឹមសាច់ដុំ និងខួរក្បាលជាមួយនឹងថាមពល គួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វីតាមីន B6 ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយដើម្បីបំពេញវានៅក្នុងរាងកាយ អ្នកត្រូវណែនាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការសាកថ្មដើម្បីបង្កើនថាមពល
តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការពង្រឹងលិង្គរបស់បុរសគឺការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ វិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនវានៅផ្ទះគឺធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលចូលរៀន។
លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតាគឺ៖
- "ប៉ោល" ។ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះបន្តិច ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺ 30-40 វិនាទី។
- បង្វិលដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ បានអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ (ការលើកជើងនិងដៃយឺត ៗ គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការផ្លាស់ប្តូរមុតស្រួច) ។ រយៈពេលនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធកំដៅឡើងគឺ 1 នាទី។
- អង្គុយ។ អ្នកគួរតែអនុវត្ត 3 ស៊េរីនៃ 15 ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ អ្នកត្រូវសម្រាកមិនលើសពី 1 នាទីរវាងស៊េរី។
- ការកាត់បន្ថយត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអី ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដោយប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក យកជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នា យកឈ្នះលើភាពធន់នៃដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជា 3 វិធីសាស្រ្ត 20 បំណែកនៃព័ត៌មាននៅក្នុងពួកគេនីមួយៗ។
ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃស្មុគ្រស្មាញនេះជួយឱ្យបុរសរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងចរាចរឈាមធម្មតានៅក្នុងតំបន់លៀន។
ហេតុផលសម្រាប់ការថយចុះថាមពល
មុននឹងពិចារណាលើប្រធានបទនៃអ្វីដែលលំហាត់មានដើម្បីបង្កើនថាមពល វាគួរតែយល់ថាតើហេតុផលអ្វីខ្លះអាចមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះ។ ការថយចុះនៃ "កម្លាំងបុរស" អាចជាបណ្តោះអាសន្នឬអចិន្រ្តៃយ៍។
ការថយចុះជាបណ្ដោះអាសន្នត្រូវបានបង្កឡើងដោយលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដែលរួមមានស្ថានភាពស្ត្រេស ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តច្រើនពេក អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំងជាដើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន ចាំបាច់ត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដកចេញនូវមូលហេតុនៃការវិវឌ្ឍន៍របស់វា ព្រោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចពឹងផ្អែកលើការជាសះស្បើយពេញលេញ។
ការកាត់បន្ថយការឡើងរឹងរបស់លិង្គជាប្រចាំអាចបណ្ដាលមកពីជំងឺផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅមិនមានសុខភាពល្អ។
ពិសេសជាងនេះទៅទៀត វាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះហេតុផលខាងក្រោមសម្រាប់ការវិវត្តនៃបញ្ហា៖
- ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ - ជាធម្មតានៅអាយុ 50 ឆ្នាំ បុរសចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនភេទបុរស - តេស្តូស្តេរ៉ូន ហើយបើគ្មានអរម៉ូននេះការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺមិនអាចទៅរួចទេ ដូច្នេះនៅពេលដែលបុរសមានអាយុកាន់តែច្រើន ពួកគេបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទភាគច្រើន ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះវាអវត្តមានទាំងស្រុង។
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលកាត់បន្ថយកម្លាំង ដែលរួមមានគ្រឿងញៀន ជាតិអាល់កុល (បណ្តាលឱ្យមានះថាក់ដល់កោសិកាពងស្វាសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន) និងផលិតផលថ្នាំជក់ ដែលធ្វើអោយស្ទះសរសៃឈាម នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ រួមទាំងការចុះខ្សោយនៃចរន្តឈាមក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។
- ស្ត្រេស - ស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអង្វែង ធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទចុះខ្សោយ ហើយនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- របៀបរស់នៅអសកម្ម (ជាពិសេសប្រសិនបើបុរសស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយយូរ ពីព្រោះការស្ថិតក្នុងទីតាំងបែបនេះរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យចរាចរឈាមនៅតំបន់អាងត្រគាកកាន់តែអាក្រក់ ដែលនាំឱ្យខូចមុខងាររបស់លិង្គ);
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ - ការគេងមិនទៀងទាត់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូនភេទបុរស; លើសពីនេះទៅទៀត រាងកាយមិនអាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញបានពេញលេញ ដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
ឱសថសាស្ត្រទំនើបផ្តល់នូវថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនថាមពល និងការលូតលាស់លិង្គ។ ប៉ុន្តែជាក្បួនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺបណ្តោះអាសន្នឬជាចម្ងល់ដោយសារឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗរបស់មនុស្ស។ វាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការប្រើវិធីផ្ទះដែលមានដូចជាការទៅផ្ទះងូតទឹក ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ការលុបបំបាត់អាហារ "ខុស" ចេញពីរបបអាហារ និងការណែនាំអាហារដែលបង្កើនថាមពល។ ការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល ហើយសំខាន់បំផុតនោះ ការព្យាបាលគឺមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុងនោះទេ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ។
លំហាត់ប្រូស្តាត
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង ការងាររបស់សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅអាងត្រគាកមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធក្នុងពោះត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលនាំឱ្យមានការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាតនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាតក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមុខងារ adrenal និងលុបបំបាត់ដំណើរការរលាក។
លំហាត់សម្រាប់ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត
ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។ ការអនុវត្តរបស់វាធានានូវលំហូរឈាមចាំបាច់ទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗសម្រាប់ថាមពល។ ទោះបីជានីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តច្រើនម៉ោងមុនពេលរួមភេទក៏ដោយ ក៏វាអាចជួយធានាដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងបង្កើនថាមពលក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត៖
- ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ លុតជង្គង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្អៀងទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
- ការដកថយនៃរន្ធគូថ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើពេញមួយថ្ងៃគ្រប់ទីកន្លែង អង្គុយ ឬឈរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដករន្ធគូថឱ្យបាន 10 វិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងវិធីមួយ។
- ជើងទៅទ្រូង។ ដេកលើឥដ្ឋ អ្នកគួរតែទាញជង្គង់កោងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ពង្រីកសាច់ដុំ gluteal និង psoas របស់អ្នក។ សង្កត់នេះរយៈពេល 10 វិនាទី។
- សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។ ពេលលុតជង្គង់ អ្នកត្រូវតានតឹងសាច់ដុំពោះ។ លើកដៃនិងជើងទល់មុខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។
លំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរសដែលមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត
លំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្លាំងបុរសអាចធ្វើអោយស្ថានភាពសាច់ដុំអាងត្រគាក និងលិង្គឡើងរឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ បរិមាណ និងកម្លាំងនៃការបញ្ចេញទឹកកាមកើនឡើង ហើយការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែក៏បាត់ទៅវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរសដែលមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ភាពពេញនិយមនៃកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរៀបចំជាមុននៅផ្ទះ។ លំហាត់ Kegel មួយចំនួន៖
- ប្រហែលមួយនាទីវាចាំបាច់ក្នុងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៃ perineum និងសម្រាកពួកគេ។ សកម្មភាពត្រូវធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយបង្កើនរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់បន្តិចម្តង ៗ ។ អតិបរមា 20 វិនាទី។
- ការសម្រាក និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៃតំបន់ក្រលៀន។ អ្នកគួរតែកន្ត្រាក់សាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក ដករន្ធគូថរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើវា 10 ដងក្នុងមួយវិធី បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 50 ។
- បន្ធូរបន្ថយតម្រូវការតិចតួច។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
គុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់បុរស
គុណភាពលិង្គគឺជាកម្រិតរឹងរបស់លិង្គក្នុងពេលរួមភេទ។ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើងដោយសារតែលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ ជាកន្លែងដែលវាប្រមូលផ្តុំ និងពង្រីកជាលិការបស់វា។ ដូច្នេះ លិង្គកាន់តែរឹង និងរឹងមាំ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចខាងលើ គុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គអាចប្រែប្រួល។ អ្នកជំនាញខាងរោគទឹកនោមប្រើមាត្រដ្ឋានបួនកម្រិតដើម្បីកំណត់ថាតើលិង្គរបស់អ្នករឹងប៉ុនណា៖
កម្រិតទី១៖ លិង្គពោរពេញដោយឈាម ហើយធំជាងសភាពមិនរឹងរបស់វា។ ប៉ុន្តែតាមពិត វាមិនពិបាកដូចការតម្រូវឲ្យមានសកម្មភាពផ្លូវភេទនោះទេ។ នៅដំណាក់កាលនេះលិង្គអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងឈីសតៅហ៊ូ។
កម្រិតទី 2៖ លិង្គពោរពេញដោយឈាម ហើយកាន់តែរឹង ប៉ុន្តែនេះនៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជ្រាបចូលទៅក្នុងទ្វាមាស។ ត្រង់នេះលិង្គរឹងដូចចេកដែលគ្មានសំបក។
កម្រិតទី ៣៖ លិង្គរឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចូលទៅក្នុងទ្វារមាស និងចាប់ផ្តើមការរួមភេទ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានកន្លែងសម្រាប់ពង្រីកនៅក្នុងជាលិកានៃលិង្គ។ ក្នុងករណីនេះ ភាពរឹងរបស់លិង្គអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងចេកដែលមិនទាន់លាបរួច។
កម្រិតទី៤៖ នេះគឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃភាពរឹងរបស់លិង្គ។ phallus ពោរពេញដោយឈាម សរសៃវ៉ែនអាចមើលឃើញនៅលើវា ហើយកោរសក់រឹងមាំ និងរឹង។ ក្នុងកម្រិតនេះ លិង្គអាចប្រៀបបាននឹងត្រសក់។
លិង្គរឹងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរស (និងសូម្បីតែច្រើនទៀត)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ឈានដល់កម្រិតទី 3 ឬទី 4 ការរួមភេទពេញលេញគឺមិនអាចទៅរួចទេ។
តើកាយសម្ព័ន្ធជួយឱ្យមានកម្លាំងដោយរបៀបណា?
ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងដោះស្រាយបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹងគឺល្អព្រោះវាអាចធ្វើបានទាំងបុរសដែលមានកម្លាំងខ្សោយរួចទៅហើយ និងដើម្បីការពារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ លំហាត់ងាយស្រួលរៀន ហើយមិនទាមទារថ្លៃសម្ភារៈទេ។
លំហាត់នេះមិនទាមទារពេលវេលាច្រើនទេ ហើយអាចអនុវត្តបានក្នុងបរិយាកាសណាមួយ៖ នៅផ្ទះ នៅខាងក្រៅ ឬក្នុងការិយាល័យ។
គុណសម្បត្តិចម្បងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ៖
- សាច់ដុំ pubococcygeus ដែលគាំទ្រសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបន្តពូជត្រូវបានពង្រឹង។
- ការផលិតអរម៉ូនភេទបុរស Testosterone និងអ័រម៉ូន Endorphin មានភាពប្រសើរឡើង។
- ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- រាងកាយត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនឹងកម្លាំងនិងថាមពលសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទសកម្មនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងកកកុញដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ;
- ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង លំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជកើនឡើងសម្រាប់សម្លេងខ្ពស់របស់ពួកគេ;
- បង្កើនភាពបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំ;
- បុរសម្នាក់កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានទាំងមូល។
- សម្រាប់បុរសដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៅទ្រឹងនៃសាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះគឺទម្លាប់និងភាពទៀងទាត់។ ពេលវេលាតាមអំពើចិត្ត និងការសម្រាកយូររវាងថ្នាក់នឹងបដិសេធរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើនថាមពល។